kcal     CARBO  GORD  PROT 

ALIMENTOS	Calorias	Carboidratos	Gorduras	Proteína	Colest	Sódio	Açúcares	Fibra
TOTAL:	2.067	192g	63g	177g	247mg	793mg	0g	62g
CAFÉ DA MANHA 6:30
Caseiro - Café Preto, 100 ml	2	1g	0g	0g	--mg	1mg	--g	--g
Ovo - Cozido, 1 unidade	71	1g	5g	6g	0mg	11mg	0g	0g
Vigor - Requeijão Cremoso Reduzido em Gorduras Totais Light, 20 g (1 colher de sopa)	36	1g	3g	2g	7mg	106mg	0g	0g
Visconti - Pão Integral, 50 g (2 fatias)	118	20g	2g	5g	0mg	209mg	0g	3g
ALMOÇO 11:20
Taco - Arroz Branco Cozido, 150 g	192	42g	0g	4g	0mg	2mg	0g	2g
Azeite - Azeite Salada, 26 ml (1 colher)	216	0g	24g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Taco - Peito De Frango (Cozido), 100 gramas	163	0g	3g	32g	89mg	36mg	0g	0g
Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 90 g	68	12g	0g	4g	0mg	2mg	0g	8g
PRE TREINO 15:45
Taco - Arroz Branco Cozido, 100 g	128	28g	0g	3g	0mg	1mg	0g	2g
Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas	130	0g	3g	25g	71mg	29mg	0g	0g
PÓS TREINO 18:10
Empório bendito verde - Farelo de aveia, 50 gr	155	20g	4g	10g	--mg	--mg	--g	40g
Leite Desnatado - Tabela Taco, 200 ml	62	9g	--g	7g	--mg	116mg	--g	--g
Growth - Whey Protein 80%, 40 grama	155	7g	0g	31g	0mg	71mg	0g	0g
Growth Supplements - Creatina (Creapure®), 6 g (3g⇔3ccf)	24	--g	--g	6g	--mg	--mg	--g	--g
Jantar/Ceia 19:00/21:00
Taco 2011. - Feijão, Carioca, Cozido, 50 g	38	7g	0g	2g	0mg	1mg	0g	4g
Taco - Arroz Branco Cozido, 100 g	128	28g	0g	3g	0mg	1mg	0g	2g
Semente De Girassol - Empório bendito verde, 10 g	64	2g	5g	2g	0mg	118mg	0g	1g
Nestlé - Iogurte greco tradicional light, 90 g	78	10g	2g	5g	9mg	60mg	--g	--g
Taco - Castanha Do Pará - Crua, 20 g	109	4g	9g	5g	--mg	--mg	--g	0g
Taco - Peito De Frango (Cozido), 80 gramas	130	0g	3g	25g	71mg	29mg	0g	0g

Boa tarde galera, montem essa dieta na intenção de abaixar o BF e tentar segurar o maximo de MM 

Atualmente estou com 80kg, 176cm e tenho 29 anos. Treino a 1 ano e 4 meses já. 

Poderiam avaliar pra mim se está legal? 

OBS1: Tomo multivitaminico da growth, como geralmente legumes e verduras no almoço, e tomo Vit C 500mg tbm 

OBS2: Jogo bola aos finais de semana, SABADO e DOMINGO e faço 20 min de esteira Pós treino de TERÇA e SEXTA

OBS3: Treino 4x na semana. Por volta de 1h e 10min de musculação.

Objetivo seria alcançar o tão sonhado abdomen trincado... sei como é dificil. Não vou e nem quero ficar "pesado" pois como gosto de futebol perco muita agilidade, sinto que o peso ideal seco e Natural meu seria por volta dos 80kg msm q é o que estou hoje, porem com um BF atual de 19%, o ideal seria uns 10%...

pronto, o que acham galera, a dieta esta equilibrada?

Em 28/01/2022 em 13:38, paulotamine disse:

Poderiam avaliar pra mim se está legal? 

Em cutting eu evito ao máximo adicionar gordura na dieta. Ex: aqueles 26ml de azeite, castanhas, semente de girassol...tudo caloria que podia ser um carbo.

Já tem gordura residual dos outros alimentos.

Grão médio de aveia tem mais fibras que a farinha.