Fala pessoal, tudo bom? Sou iniciante no ramo e gostaria de uma ajuda em relação aos meus treinos. A princípio eu treino em casa e conto apenas com alguns equipamentos como 2 halteres de 4kg e 1 de 3kg que pretendo da um jeito para utilizá-lo junto com os outros, uma corda, barra fixa de porta (que eu adquiri há duas semana) e só. Venho treinando há mais ou menos uns 3 meses, no entanto dei ênfase mais na questão de braço e abs.

Aqui vão algumas informações sobre mim:

Idade: 18 anos

Altura: 1,69

Peso: 56Kg

Aqui vão meus treinos:

3x16 Flexões

3x14 Mergulho no banco

3x7 Barra normal

2x14 Flexões declinadas

3x14 Rosca concentrada 8kg (aqui eu junto meus dois halteres de 4kg numa bolsa porque não tenho um único de 8kg)

3x9 Elevação Lateral 4kg

3x7 Barra Supinada

1 a 2 min de descanso entre cada série.

ABS:

Canoinha parado equilíbrio 40 s máximo

Agrupar os joelhos 15x

Abdominal supra pé alto 10x 

Joelho com cotovelo 10x cada lado

Canivete unilateral 12x 

Prancha 30s máximo

2-3 min de descanso, repete 3-5x como um circuito (no momento estou fazendo 3x)

Pernas:

12 agachamentos explosivos 

20 afundos explosivos 

12 elevação de quadril

28(no total) subidas unilaterais 

24(no total)agachamentos unililaterais

24 (no total) stiffi unilateral

24 (no total)elevamento de panturrilha

2-3min de descanso, repete de 3-5x como um circuito (no momento estou fazendo 3x)

Faço aeróbico sempre depois do treino de abs, cerca de 30-45min pulando corda.

Tiro 1 dia completo para dar um descanso e logo volto a rotina. O treino de pernas adicionei recentemente e troquei o de ABS, ambos peguei na internet mas pretendo fazer algumas alterações caso necessário. 

O que acham? O que eu poderia mudar para melhor ou algo que tenha de errado neles? Venho pesquisando bastante sobre isso para melhorar meu treinamento, qualquer ajuda vai servir muito!