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Bulking

Por Filipe xsilva
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura:173cm

Peso: 72

Idade: 17

 

Objetivo da dieta: bulking

 

 

Amigos, sou iniciante na musculação e depois de pesquisar bastante, montei essa dieta.

 

Por favor, gostaria que vocês dessem as suas opiniões sobre ela.

 

 

Obrigado. 
 
 

Café da manhã - Banana 200 gr 

                              4 ovos mexidos 

 

 

Almoço - 2 ovos cozidos 

                130 gr de arroz

                120gr de atum 

               
 

Lanche -   Requeijão light 20 gr

                 Fiambre de frango 25 gr 

                 Pão de forma integral 2 fatias 


Depois do treino tomo whey 

 

 

Jantar - 120 bifes de frango 

               115 gr de arroz 

 

Carboidratos-279

Gordura- 70

Proteína - 150

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