Ajudem-me analisando a minha dieta, não entendo muito...pesquisei algumas coisas e fiz nesse modelo para bulking
 

21 anos , 70kg , BF +ou- 16%  1.76

 

 

Resumo

 

Total Gorduras: 51,33g

Colesterol: 1651mg

Sódio: 1025mg

Total Carboidratos: 342,56g

Proteínas: 146,39g

Fibras Dietéticas: 29,4g

O Açúcares: 46,76g

Carb: 57%

Gord: 19%

Prot: 24% 

 

Café da Manhã

Ovo 3 grandes

Quaker Aveia em Flocos 80 g

Banana 2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento)

 

Almoço

Camil Arroz Branco Cozido 300 g

Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 100 g

Carioca Feijão Cozido 40 g

 

Lanche

Ovo 4 grandes

Plus Vita Pão de Forma Integral 1 1/2 x 1 fatia, 75 g

 

Jantar

Batata Doce 220 g

Camil Arroz Branco Cozido 250 g

Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 100 g

Editado 3/11/2021 às 00:24 11/3, 2021 por Caio Mello

Em 02/11/2021 em 21:19, Caio Mello disse:

Total Gorduras: 51,33g

Colesterol: 1651mg

Sódio: 1025mg

Total Carboidratos: 342,56g

Proteínas: 146,39g

Fibras Dietéticas: 29,4g

O Açúcares: 46,76g

Carb: 57%

Gord: 19%

Prot: 24% 

 

A divisão de macros(%) é quase a mesma que eu to usando. 

 

Pode usar mais frutas, feijão e pão sem medo.

 

Banana mede em gramas ou unidade, não em cm kkkkkkkk

Eu coloquei sem querer kkkkk, é pq os macros deu no mesmo eu uso num aplicativo é praticamente 200g as duas bananas  KKK, obrigado 

Em 02/11/2021 em 21:26, Zanne disse:

Banana mede em gramas ou unidade, não em cm kkkkkkkk

Essa foi de fuder KKKKKKKKKKKKKKK

Mas a dieta tá bem montada sim, dentro dos padrões, seria melhor se vc adicionasse ali pra gente saber seu tmb e seu get

pasta de amendoim