Gostaria que alguém me ajudasse a montar um treino ,ou se tivesse algum para me passar.

Meu objetivo é hipertrofia ,tenho 32 anos e treino 5 x na semana.

Começa com esse:  https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/

Depois de uns 2 meses, experimenta esse:  https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-para-definicao-feminino-iniciante-intermediario-e-avancado/

e para Homem ? 

Tenho 36 anos 

1,82 

90kg 

objetivo é hipertrofia

Treino 5 x na semana ( as 6:00 ) faço 20min de cardio todos os dias antes de começar os treinos; 

Já malhei um tempo atrás cerca de 2 anos, fiquei parado por uns 10 anos sem entrar em uma academia e agora retornando. 

Em 18/10/2021 em 16:38, Eliabass disse:

e para Homem ? 

pra homem faz o pix

🤭

Em 18/10/2021 em 16:38, Eliabass disse:

e para Homem ? 

Tenho 36 anos 

1,82 

90kg 

objetivo é hipertrofia

Treino 5 x na semana ( as 6:00 ) faço 20min de cardio todos os dias antes de começar os treinos; 

Já malhei um tempo atrás cerca de 2 anos, fiquei parado por uns 10 anos sem entrar em uma academia e agora retornando. 

O @Zanne foi bonzinho com a moça.

Tem tudo que vc precisa neste tópico do @Stein.