Postado 17/10/2021 às 14:04 10/17, 2021 Uma amiga que é personal, visando me ajudar montou um treino para mim, estou fazendo ele há 3 meses. Pesquisando e lendo a respeito, parece que a divisão não está adequada. Gostaria de ajuda para montar um novo treino. O treino que ela me passou está assim: Segunda: Anterior/Ombro/Obliquo Extensora Extensosa Unilateral Leg Press Hack 21 Adutora Banco Bulgaro Desenvolvimento Frontal Elevacao Frontal Desenvolvimento Lateral Elevacao Lateral Obliquo pé a pé Remada Lateral (abdominal) Terça: Posterior/Panturrilha/Abdomen Stiff Agachamento Bulgaro Inclinado Mesa Flexora Cadeira Flexora Gluteo maquina ou cross Abdutora Panturrilha Unilateral Panturrrilha Sentada Abdomen Canivete Abdomem Curto Elevação de Pernas Quarta: Superior/costas/triceps/obliquo Remada baixa Pull down puxada frente Pack Dorsal Remada Curvada Triceps corda Triceps barra Triceps frances Obliquo pe a pe remada lateral Quinta: Superior/peito/biceps supino reto com halteres crucifixo declinado com halteres supino inclinado com halteres pack deck rosca direta rosca alternada rosca martelo abdominal Sexta: posterior/panturrilha/trapezio flexora unilateral afundo avanço abdutor caneleira lateral leg press panturrilha unilateral panturrilha livre tibial anterior encolhimento de ombros Vou 5 vezes por semana na academia, gostaria de montar um treino novo com uma divisão mais adequada. Agradeço.
Postado 18/10/2021 às 14:22 10/18, 2021 Tem na seção de treinos para hipertrofia, treino ABC para mulheres. Dá uma olhada.
Postado 18/10/2021 às 14:41 10/18, 2021 Você faz perna quase todo dia? Essa sua amiga "personal" tem formação? Eu não sou um "expert" em treino mas só de bater o olho já vi que isso dai ta tudo errado.
Postado 18/10/2021 às 14:45 10/18, 2021 https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/
Postado 19/10/2021 às 19:13 10/19, 2021 Autor Em 18/10/2021 em 11:41, tmz disse: Você faz perna quase todo dia? Essa sua amiga "personal" tem formação? Eu não sou um "expert" em treino mas só de bater o olho já vi que isso dai ta tudo errado. segunda, terça e sexta.
Postado 19/10/2021 às 19:14 10/19, 2021 Autor Em 18/10/2021 em 11:22, Zanne disse: Tem na seção de treinos para hipertrofia, treino ABC para mulheres. Dá uma olhada. obrigada.
Postado 19/10/2021 às 19:14 10/19, 2021 Autor Em 18/10/2021 em 11:45, tmz disse: https://www.hipertrofia.org/blog/2020/05/30/treino-abc-feminino/ obrigada.
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