Bom dia!

Estou fazendo Muay Thai a um mês. Nos treinos os professores passam um aquecimento dinâmico apenas antes de começar lutar e ontem cheguei com uma dor na virilha e até dormir só foi piorando.

Alguém recomenda alguma ativação e alongamento que eu poderia fazer antes do treino?

Pensei em fazer umas 2 séries de elevação pélvica, abdutora para jogar sangue e ativar essas musculaturas e além disso começarei fazer alongamentos longe do treino para melhor pq devo estar toda encurtada rs 

Minha esposa iria postar no usuário dela e estava logado no meu kkkkkkkkkk

Bom, texto acima referente a minha mulher que faz muay thai e se contundiu ontem, dêem um help quem puder ajudar, pls

Quando eu fazia muay thai eu corria antes de fazer alongamentos.

Tem um alongamento onde você faz movimento de espacate ou senta no chão e abre as pernas o máximo que conseguir com o auxílio de outra pessoa pra forçar a abertura, enquanto ela segura sua mão para dar estabilidade, é muito utilizado na capoeira. E também o movimento borboleta.

https://ibb.co/7tKbpYt