Alongamento para Muay Thai

Seguidores

Postado 18/09/2021 às 10:18 09/18, 2021

Bom dia!

Estou fazendo Muay Thai a um mês. Nos treinos os professores passam um aquecimento dinâmico apenas antes de começar lutar e ontem cheguei com uma dor na virilha e até dormir só foi piorando.

Alguém recomenda alguma ativação e alongamento que eu poderia fazer antes do treino?

Pensei em fazer umas 2 séries de elevação pélvica, abdutora para jogar sangue e ativar essas musculaturas e além disso começarei fazer alongamentos longe do treino para melhor pq devo estar toda encurtada rs

1RM:

Bench Press: 50kg --> ~~60kg~~ --> 70kg --> 80kg
Squat: ~~80kg~~ --> ~~100kgs~~ --> 120kgs --> 140kg
OHP: ~~40kg~~ --> ~~50kg~~ --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> ~~120kg~~ --> 140kg --> 180kg

Peso: ~~62kg~~ --> ~~67kg~~ --> 72kg --> 77kg

Postado 18/09/2021 às 10:20 09/18, 2021

Autor

Minha esposa iria postar no usuário dela e estava logado no meu kkkkkkkkkk

Bom, texto acima referente a minha mulher que faz muay thai e se contundiu ontem, dêem um help quem puder ajudar, pls

1RM:

Bench Press: 50kg --> ~~60kg~~ --> 70kg --> 80kg
Squat: ~~80kg~~ --> ~~100kgs~~ --> 120kgs --> 140kg
OHP: ~~40kg~~ --> ~~50kg~~ --> 60kg --> 70kg

Deadlift: 90kg --> ~~120kg~~ --> 140kg --> 180kg

Peso: ~~62kg~~ --> ~~67kg~~ --> 72kg --> 77kg

Gouveia Fitnessh reagiu a isso
1

Postado 18/09/2021 às 11:16 09/18, 2021

Quando eu fazia muay thai eu corria antes de fazer alongamentos.

Tem um alongamento onde você faz movimento de espacate ou senta no chão e abre as pernas o máximo que conseguir com o auxílio de outra pessoa pra forçar a abertura, enquanto ela segura sua mão para dar estabilidade, é muito utilizado na capoeira. E também o movimento borboleta.

https://ibb.co/7tKbpYt

Minha evolução

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/238301-diário-nada-diário/