Fala pessoal, tudo bem? 

Conforme foi indicado para mim no post abaixo, vou seguir uma dieta de manutenção de peso com os seguintes macros:

- Carboidratos: 4g/kg

- Gorduras: 0,8g/kg

- Proteína: 2g/kg

SEGUE A MINHA DIETA: 

Café da manhã:

2 - Ovos

1 - Iorgute desnatado batavo

1 - Copo (200ml) Leite Integral

1 - Banana nanica 100g

CARBO: 33g

GORDURA: 20g

PROTEÍNA: 25g

KCAL: 420

Pré Treino:(50 minutos antes)

1 - Pão integral

1 - 60g de peito de frango desfiado

1 - 30g de requeijão light

CARBO: 25g

GORDURA: 9,4g

PROTEÍNA: 24g

KCAL: 277

Pós:

1 - 30g de whey growth

CARBO:4

GORDURA:1,6

PROTEÍNA:23

KCAL:122

Almoço:

1 - 150g - Arroz integral

1 - 240g - Peito de frango grelhado

1 - 30g de margarina

CARBO: 76g

GORDURA: 23,2g

PROTEÍNA: 61,8

KCAL:760

Lanche da Tarde:

100g banana nanica

10g de canela

20g doce de leite

CARBO: 59g

GORDURA: 3,3g

PROTEÍNA: 6,2g

KCAL: 184

Janta:

120g Arroz integral

40g de brócolis

150g de coxão mole

CARBO: 62,4

GORDURA: 10,2

PROTEÍNA: 40, 6

KCAL: 500

Ceia:

6 torradas multigrão

50g de doce de leite

CARBO: 68g

GORDURA: 7,4

PROTEÍNA: 10,7

KCAL: 385

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CARBO → 327g

GORDURA → 74,7g PROTEINA → 170g

O que vcs acham dessa dieta? 

Obrigadooooo

Ta ok

Em 07/09/2021 em 20:59, Kaku disse:

Ta ok

Muito obrigado, nos dias que eu não tenho treino, faço as refeições de pré e pós treino ou não?

Em 07/09/2021 em 21:00, Calheira_ disse:

Muito obrigado, nos dias que eu não tenho treino, faço as refeições de pré e pós treino ou não?

Faz.

Acompanhe o peso semanalmente, se for faEr alguma alteração espere pelo menoa depoia da segunda

só verifica a quantidade de fibras na dieta pra poder cagar de boa

algo como 10 gramas de fibras a cada 1000 calorias é ideal