Queria que vocês avaliassem uma rotina que montei de 5dias, baseado no P.H.A.T.

 

Upper Força (dia1)

Supino Reto - 3x5+

Remada Curvada - 4x6

Paralelas - 3x10

Barra Supinada - 3x10

Tríceps Testa - 2x15

Rosca Direta - 2x15

 

Lower Força (dia2)

Terra - 3x5+

Agach. Frontal - 4x10

Leg Press - 3x10

Flexora - 2x20

 

Descanso

 

Push Hipertrofia (dia4)

Desenv. Militar - 3x5+

Supino Reto - 4x10

Inclinado Halter - 3x10

Crucifixo - 2x15

Supino Fechado - 3x10

Elevação Lateral - 2x15

 

Pull Hipertrofia (dia5)

Barra Supinada - 4xFalha

Serrote - 3x10

Encolhimento - 3x10

Face Pull - 3x15

Rosca Direta - 2x15

Rosca Alternada - 2x15

 

Legs Hipertrofia (dia6)

Agachamento - 3x5+

Stiff - 3x10

Leg Press - 3x10

Flexora - 2x15

Extensora - 2x15

 

E dissessem qual tá melhor, esse aqui ou esse:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/246480-upper-lower-531/

 

 

Editado 5/09/2021 às 22:58 09/5, 2021 por DavidsonGBJJ (veja o histórico de edições)

Parece bom! O PHAT é para intermediário/avançado, andei dando uma estudado boa nele, depois de um mês relata o que estiver achando. Se estará recuperando bem, se progredir as cargas e etc..

Em 05/09/2021 em 16:28, daniellivio disse:

Parece bom! O PHAT é para intermediário/avançado, andei dando uma estudado boa nele, depois de um mês relata o que estiver achando. Se estará recuperando bem, se progredir as cargas e etc..

Poderia comparar com esse aqui, e dizer qual acha melhor? 

 

Em 05/09/2021 em 19:58, DavidsonGBJJ disse:

Poderia comparar com esse aqui, e dizer qual acha melhor? 

 

Não tem como alguém te falar o que é melhor ou pior. Treinamento é particular e montado especificamente para suprir a realidade de cada pessoa.

 

Você pode usar qualquer modelo de treino pronto para começar, mas se você não entender o porquê de cada exercício ali, volume semanal, como progredir você não vai sair do lugar.

 

Eu estou usando o template de treino do Eric Helms por exemplo, mas já alterei muita coisa nele para se adaptar a minha realidade e eu conseguir suprir as deficiencias no meu físico.

Em 05/09/2021 em 22:49, daniellivio disse:

Não tem como alguém te falar o que é melhor ou pior. Treinamento é particular e montado especificamente para suprir a realidade de cada pessoa.

 

Você pode usar qualquer modelo de treino pronto para começar, mas se você não entender o porquê de cada exercício ali, volume semanal, como progredir você não vai sair do lugar.

 

Eu estou usando o template de treino do Eric Helms por exemplo, mas já alterei muita coisa nele para se adaptar a minha realidade e eu conseguir suprir as deficiencias no meu físico.

Mano mais oq tu acha de abc2x ?

Em 05/09/2021 em 22:50, Gabriel062 disse:

Mano mais oq tu acha de abc2x ?

Acho bom! Se você se recupera bem, treina pesado sem ficar no submaximo e consegue manter a consistência indo todos os dias está ótimo.

 

Abc, abc2x, Upper e Lower, Full body, só são divisões de treino de acordo com a quantidade de dias que vc ir pra academia, parem de achar que é isso que fará vc ter mais hipertrofia ou deixar de ter.