Avaliem o treino baseado no método 531   Dia 1 (Militar) Desenv. Militar - 5/3/1 Supino Reto - 5x10 Barra Supinada - 5x10 Inclinado Halter - 3x10 Face Pull - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Rosca Alternada - 3x10   Dia 2 (Agachamento) Agachamento - 5/3/1 Lev. Terra - 5x10 Extensora - 3x10 Leg Press - 3x10   Dia 3 (Descanso)   Dia 4 (Supino) Supino Reto - 5/3/1 Militar - 5x10 Remada Curvada - 5