96kilos 186 altura 

Metabolismo basal: 2107

Calorias necessárias para manter o peso: 3266

Calorias para emagrecer: 2776

Calorias para subir de peso: 3756

Saindo de uma dieta de 2700 kl

dieta para ganho de massa

panqueca proteica

30g de aveia                        

1 banana 

1colher de pasta de amendoim 

3 ovos 

524 kl 47 carbo 30,7 gorduras 30,05 proteína

whey+leite semi 

203 kl 14 carbo 3,6 gorduras 28,8 proteínas

3 bananas 

3 colheres de aveia

432,9 kl 103,5 carbo 3,30 gorduras 10,35 proteínas

4 escumadeira de arroz branco

2 pedaços de filé de peito 

1 concha de feijão preto

529,8 kl 28 carbo 36,32 gorduras 40,8 proteínas    

panqueca proteica

30g de avei                         

1 banana 

1colher de pasta de amendoim 

3 ovos 

524 kl 47 carbo 30,7 gorduras 30,05 proteína

4 paçocas 

448 kl 48 carbo 22 gorduras 14 proteína

300g macarrão 

2 pedaços de frango 

766 kl 92 carbo 8 gorduras proteínas 54

Total 3426 kl 380 carbo 132 gorduras 207 proteínas

 

 

 

Posta o shape

Em 23/08/2021 em 22:22, Kaku disse:

Posta o shape

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/y2RqIRU

Em 23/08/2021 em 22:34, Renandsf1 disse:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/y2RqIRU

Compensava mais fazer um superávit leve e focar mais em progresso de cargas doq peso na balança

A dieta ta ok, tem uma certa variedade, mas o ideal é voce pesar cada alimenyo e nao usar "concha de feijão/arroz''.

Fazer uma ou duas semanas perfeitas de dieta e ir alterando de acordo com resultado

Em 23/08/2021 em 22:13, Renandsf1 disse:

Saindo de uma dieta de 2700 kl

Em 23/08/2021 em 22:13, Renandsf1 disse:

Total 3426 kl 380 carbo 132 gorduras 207 proteínas

Subiu quase 800kcal de uma vez bro? 

Em 24/08/2021 em 16:33, pivateli disse:

Subiu quase 800kcal de uma vez bro? 

Será que é paulada ?

Em 24/08/2021 em 16:36, Renandsf1 disse:

Será que é paulada ?

Ainda tens dúvida? 

Eu subiria até as kcal de manutenção e ficaria alguns meses por lá... e outra, faz o que o @Kaku falou, pesa direito essa comida pra diminuir a margem de erro que já é pequena (pra não dizer nula) em recomp/bulking

Cara eu começaria com leve supervait primeiro, você esta aumentando muito de uma vez e o bf não esta baixo

Em 24/08/2021 em 16:57, ThePunisher disse:

Cara eu começaria com leve supervait primeiro, você esta aumentando muito de uma vez e o bf não esta baixo

opa, vou fazer isso sim, comecei aplicar uma dura por semana vou fazer 8 semanas, dar uma melhorada na performance