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Exercícios isoladores.

Por The Creator
Em Treinamento

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Postado

Os exercícios multiarticulares de perna treinam muitos músculos auxiliares: adutores, eretor espinhal, abdominal, até mesmo trapézio e antebraço no terra.

 

A vantagem disso é que esse 'combo' é mais econômico em questão de tempo. Vc 'treina 1 e leva 3'. Nada te impede de separar tudo e treinar musculo por músculo. Mas aí vc vai ficar horas na academia pra conseguir chegar no mesmo volume pra cada um, sem contar que estruturar um treino assim pode ser difícil pq vai precisar de algum conhecimento de anatomia pra saber o que vc deixou sem treinar.

Dicas pra um treino eficiente:

1. Treine cada grupo muscular 2x/semana [±10 sets/dia/grupo muscular] [±20 sets/semana/grupo muscular]

2. Prioridade para exercícios compostos

3. Execução correta e intensidade é mais importante que todo o resto (seleção de exercícios, divisão do treino, etc)

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