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17 anos 1,71 76kgs, bf n sei 

Muito bom, daora.

Genética dos deuses.

Em 07/08/2021 em 16:26, Zyzzfodase disse:

Genética dos deuses.

Tmj mano

Shape mto bom!

Tem futuro!

Natural?

Em 07/08/2021 em 16:40, Rashid28 disse:

Shape mto bom!

Tem futuro!

Natural?

Mto obrigado, sim mano sou natural

muito bom e boa genetica para a idade está excelente, so não "relaxa" por ter genética boa pq ja vi gente que tinha shape excelente e passou 10 anos e o cara estava DO MESMO jeito rsrs logico que muita gente nao tem objetivo de ficar gigante etc so estou dizendo para nao relaxar por ter boa genetica e achar que nao precisa treinar muito rs abraço

Em 07/08/2021 em 17:13, IRLAM disse:

muito bom e boa genetica para a idade está excelente, so não "relaxa" por ter genética boa pq ja vi gente que tinha shape excelente e passou 10 anos e o cara estava DO MESMO jeito rsrs logico que muita gente nao tem objetivo de ficar gigante etc so estou dizendo para nao relaxar por ter boa genetica e achar que nao precisa treinar muito rs abraço

Kkkkkk, jamais trabalho duro sempre, sempre to tentando proguedir no treino nas cargas e etc

Shape bom. 

Eu também meço 171, mas ainda estou nos 67kg.

Shape massa

Detalha o treino de peito ai

Em 07/08/2021 em 17:38, Guimers disse:

Shape massa

Detalha o treino de peito ai

Supino reto: 4x 15/12/8/6 aumentando a carga e diminuindo reps

Supino inclinado com halter: 4x15/15/12/12 2 séries aquecendo e 2 com carga de trabalho

Cross over: 4xfalha

Editado 7/08/2021 às 21:26 08/7, 2021 por Gabriel062

Shape muito bom, como que ta a perna e a dorsal?

Em 07/08/2021 em 18:45, Duarte Leal disse:

Shape muito bom, como que ta a perna e a dorsal?

Perna minha smp foi zoada, no começo eu n treinava ela direito, agr vem melhorando, mais ainda vergonhosa pra tirar foto mostrando kkk, dorsal tá razoável, n tenho foto dela no momento, mais vou tirar umas e posto dps 

Segurou bem a cintura, tá massa.

Em 07/08/2021 em 17:50, Gabriel062 disse:

Supino reto: 4x 15/12/8/6 aumentando a carga e diminuindo reps

Supino inclinado com halter: 4x15/15/12/12 2 séries aquecendo e 2 com carga de trabalho

Cross over: 4xfalha

Quais as cargas?

Em 07/08/2021 em 21:39, Guimers disse:

Quais as cargas?

50,60,70,80

Inclinado: halter de 20 e halter de 34kgs nas duas últimas series

Em 07/08/2021 em 17:50, Gabriel062 disse:

Supino reto: 4x 15/12/8/6 aumentando a carga e diminuindo reps

Supino inclinado com halter: 4x15/15/12/12 2 séries aquecendo e 2 com carga de trabalho

Cross over: 4xfalha

No seu lugar,faria o supino inclinando primeiro,pra ir dando uma ênfase maior na porção clavicular(Parte superior do peitoral).

E acho que, a depender do seu cronograma de treino,dá pra aumentar o volume.

Qual seu modelo de treinamento? ABC?

Em 07/08/2021 em 21:55, Gabriel062 disse:

50,60,70,80

Inclinado: halter de 20 e halter de 34kgs nas duas últimas series

Forte esse inclinado.

Em 07/08/2021 em 22:01, Rashid28 disse:

No seu lugar,faria o supino inclinando primeiro,pra ir dando uma ênfase maior na porção clavicular(Parte superior do peitoral).

E acho que, a depender do seu cronograma de treino,dá pra aumentar o volume.

Qual seu modelo de treinamento? ABC?

Sim abc, eu gosto de começar pelo supino reto pq minha meta agr é evoluir cargas nele, e nos outros básicos da musculação, agachamento e terra

Em 07/08/2021 em 22:08, Guimers disse:

Forte esse inclinado.

Agr a meta e tornar o reto mais forte tbm kkk, tenho um pouco de dificuldade nele msm fazendo o arco

Em 07/08/2021 em 16:35, Gabriel062 disse:

Tmj mano

Quanto de altura?

Ta foda pra karalho.

Em 07/08/2021 em 22:21, D.Saimon disse:

Quanto de altura?

Ta foda pra karalho.

Obgd mano, tenho 1.71 de altura

Em 07/08/2021 em 22:26, Gabriel062 disse:

Obgd mano, tenho 1.71 de altura

Ser baixo é bom demais....é mais rapido pra meter o shape.

Mano! Ta muito foda.

Em 07/08/2021 em 22:15, Gabriel062 disse:

Sim abc, eu gosto de começar pelo supino reto pq minha meta agr é evoluir cargas nele, e nos outros básicos da musculação, agachamento e terra

Então,faz isso no inclinado,com a vantagem de que vc vai conseguir executá-lo com energia máxima.

No mais ,sua ideologia de treino parece muito boa.Continua focando nos básicos!

Boa linha.

Sem dúvidas se continuar assim vai construir um shape excelente.

Qual seu treino de peito?

Em 09/08/2021 em 17:10, mechamojason disse:

Qual seu treino de peito?

Supino reto: 4x 15/12/8/6 aumentando a carga e diminuindo reps

Supino inclinado com halter: 4x15/15/12/12 2 séries aquecendo e 2 com carga de trabalho

Cross over: 4xfalha

O básico, sempre focando em progressão de cargas

Shape tá show de bola. É onde eu pretendo chegar, mas com a minha altura fica mais difícil 😥

Uma opinião minha aqui: Se você trabalhasse mais o ABS e conseguisse fazer o corte no meio ficar aparente, ia ficar foda. Você parece que tem estética para ter ABS 8-pack simétrico (que os gomos são um do lado do outro), mas ainda não está tão aparente. Acho que dá pra trabalhar melhor ele.

Inclusive um ABS bem encaixadão dá aquela valorizada no peitoral também

Em 20/08/2021 em 19:50, zB9 disse:

Shape tá show de bola. É onde eu pretendo chegar, mas com a minha altura fica mais difícil 😥

Uma opinião minha aqui: Se você trabalhasse mais o ABS e conseguisse fazer o corte no meio ficar aparente, ia ficar foda. Você parece que tem estética para ter ABS 8-pack simétrico (que os gomos são um do lado do outro), mas ainda não está tão aparente. Acho que dá pra trabalhar melhor ele.

É q eu n to mto seco mano, já foi bem melhor o abs