Boa noite, pessoal do fórum! O que acham desse treino? Alguma sugestão ou conselho?

 

Idade: 25 anos
Altura: 171 cm
Peso: 75 kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino: A1/B1/Off/A2/B2 (Treino segunda, terça, quinta e sexta-feira)

 

A1 - Superiores
1. Remada curvada 4x8-10
2. Supino reto 4x8-10
3. Puxada vertical 4x8-10
4. Supino inclinado 4x8-10
5. Desenvolvimento 3x10
6. Elevação lateral 3x10
7. Rosca testa com halter 5x8-10
8. Rosca direta 5x8-10

 

B1 - Inferiores
1. Agachamento livre 4x8-10
2. Leg press 3x8-10
3. Stiff 3x8-10
4. Cadeira extensora 3x10
5. Mesa flexora 3x10
6. Cadeira adutora 4x10
7. Elevação de panturrilha 6x10

 

A2 - Superiores
1. Levantamento terra 4x8-10
2. Supino reto 4x8-10
3. Remada curvada 4x8-10
4. Supino inclinado 4x8-10
5. Desenvolvimento 3x10
6. Elevação lateral 3x10
7. Supino fechado 5x8-10
8. Rosca alternada 5x8-10

 

B2 - Inferiores
1. Agachamento livre 4x8-10
2. Leg press 3x8-10
3. Levantamento terra 3x8-10
4. Cadeira extensora 3x10
5. Mesa flexora 3x10
6. Cadeira adutora 4x10
7. Elevação de panturrilha 6x10

Editado 6/08/2021 às 00:38 08/6, 2021 por Bagual (veja o histórico de edições)

Volume bem alto. E terra num dia e agachamento mais stiff no outro vai ficar bem pesado pra lombar e posterior de coxa. Seria interessante dar uma reduzida no volume e fazer tipo treinos a1, b1 e a2, b2, variando os focos. Ou dividir em ABC, o que facilita bastante.

Tá judiando dos posteriores de coxa todos os dias. Tira o terra do A, e reveza ele com o stiff no b.

Obrigado, gurizada! Vou editar o tópico com essas dicas.

Achei bem interessante, e os comentários anteriores bastante relevantes, mas se vc me permite dar pitaco em alguns ínfimos detalhes:

 

Coloca pelo menos 1 exercício de triceps testa ou coice: 

No supino, já treina triceps, eu sei, mas a maior parte do estimulo fica com as cabeças curta e medial. Aí acho produtivo incluir algum movimento de tríceps em que o braço fique acima da cabeça (testa) ou atrás do corpo (coice), pra priorizar a cabeça longa. Aí pode reduzir um pouco de bíceps, já que ele tb é trabalhado nas puxadas/remadas

 

Pra bíceps, é interessante fazer algum exercício com o braço atrás do corpo. (Inclinado, rosca arrastada). Mesma lógica do tríceps.

Não é pra aumentar o volume. Só substitui algum outro.

 

 

 

Editado 6/08/2021 às 01:07 08/6, 2021 por joethebeast (veja o histórico de edições)

Em 05/08/2021 em 22:06, joethebeast disse:

Achei bem interessante, e os comentários anteriores bastante relevantes, mas se vc me permite dar pitaco em alguns ínfimos detalhes:

 

Coloca pelo menos 1 exercício de triceps testa ou coice: 

No supino, já treina triceps, eu sei, mas a maior parte do estimulo fica com as cabeças curta e medial. Aí acho produtivo incluir algum movimento de tríceps em que o braço fique acima da cabeça (testa) ou atrás do corpo (coice), pra priorizar a cabeça longa. Aí pode reduzir um pouco de bíceps, já que ele tb é trabalhado nas puxadas/remadas

 

Pra bíceps, é interessante fazer algum exercício com o braço atrás do corpo. (Inclinado, rosca arrastada). Mesma lógica do tríceps.

Não é pra aumentar o volume. Só substitui algum outro.

 

 

 

Obrigado pela ajuda.