então, eu tenho 70 kg e 1.89, queria saber o minimo que devo comer de proteina, tendo em vista que eu não quero ficar grande. apenas definir. e além disso, eu não tenho  pressa. 

4 minutos atrás, Gabrielll11 disse:

então, eu tenho 70 kg e 1.89, queria saber o minimo que devo comer de proteina, tendo em vista que eu não quero ficar grande. apenas definir. e além disso, eu não tenho  pressa. 

2-2.5g, e não se preocupe, pode comer tranquilo que não vai ficar grande.

9 minutos atrás, Vitgtw disse:

2-2.5g, e não se preocupe, pode comer tranquilo que não vai ficar grande.

muita coisa, não? 

Agora, Gabrielll11 disse:

muita coisa, não? 

Não.

recomendação é a partir de 1,6g/kg

1,6g/kg +

Só fica grande se treinar pesado e comer muito e certo por ANOS.

Editado 29/06/2021 às 12:50 06/29, 2021 por anjosgotoglory

Tem gente que tem ganhos razoáveis com 1,3g/kg, mas acho pouco. 1,5g/kg é meio que um consenso do mínimo. Todavia. como você tá dizendo que quer definir, suponho que esteja querendo perder peso. Se for o caso, 2g/kg+.

>1.6g pra ficar em um nível "ideal"

Post sobre isso do Brad Schoenfeld:

https://www.instagram.com/p/CQTpKFGpvJv/?utm_medium=copy_link

43 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

1,6g/kg +

Só fica grande se treinar pesado e comer muito e certo por ANOS.

Mas se o cara sem querer exagerar no treino não é perigoso ele ficar no tamanho do Phil Heath? 

19 minutos atrás, felipesouza1996 disse:

Mas se o cara sem querer exagerar no treino não é perigoso ele ficar no tamanho do Phil Heath? 

Sim, por isso tem que tomar cuidado e não forçar a barra no treino.

1 hora atrás, felipesouza1996 disse:

Mas se o cara sem querer exagerar no treino não é perigoso ele ficar no tamanho do Phil Heath? 

Sim, se acidentalmente aplicar trembo, testo, masteron, primobolan e boldenona toda semana também.

Editado 29/06/2021 às 14:27 06/29, 2021 por anjosgotoglory

Resumo:

• Sedentário: 1,2-1,8g/kg;
• Manutenção de peso: 1,4-2g/kg;
• Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg;
• Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg;
• Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg
• Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg;
• Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor);
• Grávida: 1,7-1,8g/kg
• Lactante: 1,5g/kg
• Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais.

https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/

Porque praticar uma alta ingestão de proteínas

1,6g/kg +

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