Gente, bom dia, tudo bem ?

venho aqui pedir ajuda para vocês para montar meu treino, pois o da academia não está me fazendo muito efeito mais(creio eu), eu treino de segunda a sábado, queria algo para hipertrofia série ABC de 8-12 repetições, alguém poderia me ajudar? Ou tem algo diferente pode postar também, treinos montados etc, fico agradecido 

Montagem de treinos:

Podem auxiliar na montagem:

Desejo sucesso, abçs

É difícil montar um treino eficiente pra alguém sem o mínimo de informações sobre o indivíduo. Você está treinando a quanto tempo? Qual seu objetivo a médio prazo? Deseja competir um dia ou só quer um "shape de praia"? Também vai depender da sua alimentação e rotina diária, se trabalha em serviço pesado ou muitas horas em pé... Tem bastante coisa envolvida. Treinos no ctrl c, ctrl v não vão muito longe.