Bom dia, eu to treinando a uns 2 meses na academia, e pelo olhometro e calculadora do gorgonoid chuto que to com uns 16% de gordura, e estou querendo baixar pra uns 11 ou 12%.

montei essa dieta ai baseada no déficit calórico de mais ou menos umas 450kcal, meu dia a dia é bem corrido, eu treino (sempre tento treinar o melhor possivel), faço caminhada jogo basquete ando de bike etc, to sempre me movimentando então creio eu que as quantidades estão até boas pra um cutting, mas queria a opinião de vcs sobre se devo mudar ou não, seguir ela e ir testando etc.

 

EDIT: meu objetivo não é ficar rasgadão agora pq eu sei que nao tem como rapaziada, só quero secar a gordura pra depois crescer com mais qualidade, entendem? não acho que iria muito longe comendo em superavit agora por que eu ja estou com o bf meio alto, iria ganhar mais gordura do que massa muscular praticamente.. bom isso é meu achismo pelo que ando estudando, se estiver errado me corrijam vlw.

 

Dieta 2200kcal

Carb 275g

Prot 140g

Gord 61g

 

Medidas e informações que eu tenho.

 

peso: 70kg

altura: 1,72

idade: 19 anos

cintura: 80cm

braço contraído: 36cm

pescoço: 40cm 

 

 

Editado 26/04/2021 às 15:41 04/26, 2021 por vini_skeight
informações novas (veja o histórico de edições)

seus macros estão ok. mas temos que ver a qualidade desses alimentos que vc come! qual são suas fontes de carbo e proteinas e gordura?

Mais um treinando há dois meses e querendo fazer déficit...

Vou repetir o que falei pra vários iniciantes aqui:

 

Cutting se justifica em duas situações:

 

- pra quem tá em sobrepeso

- pra quem tem uma boa quantidade me massa muscular, e quer definir mais

 

Nenhuma delas é teu caso. Sendo iniciante e jovem, tu tá numa condição privilegiada para trocar gordura por massa muscular, mas não é um cutting que vai fazer isso.

Cutting sem ter o que definir, é suicídio e perca de tempo

Isso é o que acontece quando uma pessoa magra faz cutting

 

 

Isso dai não é definição muscular, não adianta você querer fazer cutting achando que vai aparecer músculo, não tem músculo.

 

Monta uma dieta boa, limpa com COMIDA, faz um superávit moderado que você consegue crescer com qualidade.

1 hora atrás, laersso disse:

seus macros estão ok. mas temos que ver a qualidade desses alimentos que vc come! qual são suas fontes de carbo e proteinas e gordura?

to comendo arroz, frango, ovos, aveia, feijao, carne moida, alimentos basicos man, aqui em casa nao temos muitas condicoes de comprar coisas diferentes mas é basicamente isso ae, de vez em nunca eu como um sorvete, um lanche mas bem as vezes msm

57 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Mais um treinando há dois meses e querendo fazer déficit...

estou me sentindo gordo mano, nao me sinto bem comendo muito...

51 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Vou repetir o que falei pra vários iniciantes aqui:

 

Cutting se justifica em duas situações:

 

- pra quem tá em sobrepeso

- pra quem tem uma boa quantidade me massa muscular, e quer definir mais

 

Nenhuma delas é teu caso. Sendo iniciante e jovem, tu tá numa condição privilegiada para trocar gordura por massa muscular, mas não é um cutting que vai fazer isso.

mas tem também varios porens no meio, estou com o bf meio alto realmente acha que não vale a pena diminuir? meu foco nao é ficar definidasso igual estão pensando, só quero secar um pouco de gordura pra depois fazer um superavit e crescer com mais qualidade...

 

32 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Cutting sem ter o que definir, é suicídio e perca de tempo

não seria perca de tempo ficar aumentando o bf tentando ganhar massa e nunca sair do lugar?

25 minutos atrás, tmz disse:

Isso é o que acontece quando uma pessoa magra faz cutting

 

 

Isso dai não é definição muscular, não adianta você querer fazer cutting achando que vai aparecer músculo, não tem músculo.

 

Monta uma dieta boa, limpa com COMIDA, faz um superávit moderado que você consegue crescer com qualidade.

mas eu não sou magro mano kkkk eu tenho até um bom peitoral etc msm antes de treinar ja tinha uma boa "base", nunca fui magrelo e tals, quando era mais novo sempre fui mais parrudinho por comer bem errado e ter habitos ruins, e mais uma vez, não quero fazer o cutting achando q vou ficar imensamente "rasgado", meu objetivo é perder um pouco desse BF pra depois crescer com qualidade, não quero ficar magrelo igual esse cara da foto não. até por que, eu teria que perder no minimo uns 15kg pra ficar nessa aparencia kkkkkkkkkkkk

1 minuto atrás, vini_skeight disse:

mas eu não sou magro mano kkkk eu tenho até um bom peitoral etc msm antes de treinar ja tinha uma boa "base", nunca fui magrelo e tals, quando era mais novo sempre fui mais parrudinho por comer bem errado e ter habitos ruins, e mais uma vez, não quero fazer o cutting achando q vou ficar imensamente "rasgado", meu objetivo é perder um pouco desse BF pra depois crescer com qualidade, não quero ficar magrelo igual esse cara da foto não. até por que, eu teria que perder no minimo uns 15kg pra ficar nessa aparencia kkkkkkkkkkkk

 

Pela sua idade com um superávit moderado e comida limpa você vai ter mais resultado do que tirando as kcals, mas se a barriga realmente te incomoda ai já é algo  pessoal.

Você é novo está com o metabolismo fluindo, eu aproveitaria o momento pra ganhar músculos.

 

Agora, tmz disse:

 

Pela sua idade com um superávit moderado e comida limpa você vai ter mais resultado do que tirando as kcals, mas se a barriga realmente te incomoda ai já é algo  pessoal.

Você é novo está com o metabolismo fluindo, eu aproveitaria o momento pra ganhar músculos.

 

eu to me sentindo incomodado pra caramba por que a região lateral fica bem aparente o acumulo de gordura, pele da parte abdominal bem grossa tmb etc... sinto que se eu tentar ganhar massa agr vou acabar ganhando mais bf

3 minutos atrás, vini_skeight disse:

eu to me sentindo incomodado pra caramba por que a região lateral fica bem aparente o acumulo de gordura, pele da parte abdominal bem grossa tmb etc... sinto que se eu tentar ganhar massa agr vou acabar ganhando mais bf

 

Isso dai é excesso de fastfood, pizza....

 

Não to falando pra você fazer bulking com 4mil calorias.

 

Joga próximo da manutenção, come com qualidade e treina forte que isso dai muda.

 

13 minutos atrás, vini_skeight disse:

mas tem também varios porens no meio, estou com o bf meio alto realmente acha que não vale a pena diminuir? meu foco nao é ficar definidasso igual estão pensando, só quero secar um pouco de gordura pra depois fazer um superavit e crescer com mais qualidade...

 

 

Vai diminuir se tu simplesmente treinar bem e comer limpo. Não precisa de cutting.

Agora, tmz disse:

 

Isso dai é excesso de fastfood, pizza....

 

Não to falando pra você fazer bulking com 4mil calorias.

 

Joga próximo da manutenção, come com qualidade e treina forte que isso dai muda.

 

realmente acho que adiquiri isso quando mais novo com habitos bem ruins, leite com nescau todo dia, pão bolachas etc... então se eu jogar mais ou menos umas 2600kcal voce acha que consigo perder isso? comendo limpo treinando bem etc

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Vai diminuir se tu simplesmente treinar bem e comer limpo. Não precisa de cutting.

2600kcals limpas (manutenção) está melhor então para seguir? e treinando pesado

Agora, vini_skeight disse:

2600kcals limpas (manutenção) está melhor então para seguir? e treinando pesado

 

Sim, manutenção ou superavit leve (200-300kcal) + treino consistente. Mas não espera por resultado em 2 ou 3 meses, é longo prazo. Pensa em 1 ano pra ver um resultado bacana.

Agora, Alex Ruiz disse:

 

Sim, manutenção ou superavit leve (200-300kcal) + treino consistente. Mas não espera por resultado em 2 ou 3 meses, é longo prazo. Pensa em 1 ano pra ver um resultado bacana.

ok então, a dieta ficou basicamente assim: 

 

carb 356

prot 160

gord 61

 

ta ok?

Em 26/04/2021 em 12:56, vini_skeight disse:

ok então, a dieta ficou basicamente assim: 

 

carb 356

prot 160

gord 61

 

ta ok?

 

Batendo proteínas e calorias, a grosso modo, tá ok.

5 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Batendo proteínas e calorias, a grosso modo, tá ok.

ja comecei bater as calorias ontem, to me sentindo tranquilo com essa quantidade fui dormir ate um pouco cheio, hoje o treino de peito e triceps rendeu muitoo vamo seguir por uns 6 meses no mínimo pra ver uma diferença