Boa tarde pessoal,

 

Semana que vem pretendo montar uma dieta pra começar um cutting mas nāo sei muito bem calcular os macros e queria uma ajuda pra saber se estou no caminho certo...

 

Manha: cafe com leite integral + 1 batata doce

Almoço: 100g (frango, boi, porco ou peixe), 150g de arroz integral, omelete com 3 ovos e 1 colher de atum (2 inteiros e uma clara), brócolis, alface e tomate

Lanche: whey protein com leite desnatado

Janta: mingua de aveia com leite e pasta de amendoim (3 colheres de aveia e aproximadamente 100ml de leite integral)

Ultima refeição: 100g de frango, omelete com 3 ovos (2 internos e uma clara), e 2 fatias de pão integral 

 

 

Pelos meus cálculos isso daria:

 

Proteína: 150g

Carbo: 185g

Gordura: 75g

Calorias: 1950 

 

Meu TMB é 1745 e meu gasto calórico fica aproximadamente em 2338.

 

Sou bem iniciante e agora que entrei no segundo mês de academia, se algum puder me ajudar ficarei agradecido.

 

Segue foto do shape atual, 179cm e 75kg

 

https://imgur.com/7szaUJu

Editado 9/04/2021 às 17:53 04/9, 2021 por Robotron3000 (veja o histórico de edições)

Opa, tudo certo?! 

Segue abaixo alguns tópicos que irão lhe ajudar:

 

 

2 horas atrás, Robotron3000 disse:

Boa tarde pessoal,

 

Semana que vem pretendo montar uma dieta pra começar um cutting mas nāo sei muito bem calcular os macros e queria uma ajuda pra saber se estou no caminho certo...

 

Manha: cafe com leite integral + 1 batata doce

Almoço: 100g (frango, boi, porco ou peixe), 150g de arroz integral, omelete com 3 ovos e 1 colher de atum (2 inteiros e uma clara), brócolis, alface e tomate

Lanche: whey protein com leite desnatado

Janta: mingua de aveia com leite e pasta de amendoim (3 colheres de aveia e aproximadamente 100ml de leite integral)

Ultima refeição: 100g de frango, omelete com 3 ovos (2 internos e uma clara), e 2 fatias de pão integral 

 

 

Pelos meus cálculos isso daria:

 

Proteína: 150g

Carbo: 185g

Gordura: 75g

Calorias: 1950 

 

Meu TMB é 1745 e meu gasto calórico fica aproximadamente em 2338.

 

Sou bem iniciante e agora que entrei no segundo mês de academia, se algum puder me ajudar ficarei agradecido.

 

Segue foto do shape atual, 179cm e 75kg

 

https://imgur.com/7szaUJu

Ta mais pra um cutting ou bulking essa minha dieta? 

Cutting, porque vc está em déficit calórico

Pra que cutting mano? Pela foto você não aparenta ter um percentual de gordura tão alto.... 

EU particularmente manteria as calorias em manutenção, faria cardio e teria constância... fazer cutting agora você vai ficar igual um ALHO

Só cabeça e dente

27 minutos atrás, Pivateli disse:

Pra que cutting mano? Pela foto você não aparenta ter um percentual de gordura tão alto.... 

EU particularmente manteria as calorias em manutenção, faria cardio e teria constância... fazer cutting agora você vai ficar igual um ALHO

Só cabeça e dente

Pra mim a maior dificuldade é conseguir comer mais do que isso hahah

4 minutos atrás, Robotron3000 disse:

Pra mim a maior dificuldade é conseguir comer mais do que isso hahah

coma alimentos mais densos em calorias (macarrão, aveia, mel, azeite, pasta de amendoim, ovo inteiro, carne gorda, leite integral, frutas secas, etc...)

mas siga seu coração, foi só uma opinião minha

Só vim fazer um elogio , pra 2 meses de academia vc está muito bem , peitoral já desenvolveu bastante , tem tudo pra ter um ótimo shape 

2 horas atrás, treinocaseiro disse:

Só vim fazer um elogio , pra 2 meses de academia vc está muito bem , peitoral já desenvolveu bastante , tem tudo pra ter um ótimo shape 

Porra, valeuzaoo pelo comentário, baita incentivo!!