Parte superior do peitoral, supino reto consegue estimular?

[treinocaseiro]

Eu treino somente em casa, com pesos livres ,o supino reto estimula a parte superior do peito? Eu sei que o inclinado é o ideal , mas como no momento estou sem banco com inclinação , queria saber se somente o supino reto é capaz de estimular a parte superior do peito , grato a quem puder auxiliar

[lorenzo_EP]

Sim, mas não tanto quanto o inclinado. Faz flexões com os pés em um banco, depois do supino reto.

[Visitante]

Claro irmão. Cara 90% do preenchimento vai ser determinado pela tua genética.

 

Ai esses outros 10% pode melhorar fazendo algo teoricamente específico pra área 

[Saponacio]

3 minutos atrás, treinocaseiro disse:

o supino reto estimula a parte superior do peito?

Sim

[kkmultes]

Sim.

[treinocaseiro]

Obrigado a todos que me responderam e sanearam minha dúvida

[treinocaseiro]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

Sim, mas não tanto quanto o inclinado. Faz flexões com os pés em um banco, depois do supino reto.

Essa dica das flexões no banco é muito boa , nunca tinha pensado nisso, o estímulo é bom mesmo pra parte superior ? Posso fazer séries exaustivas pra estimular ainda mais ?

Editado Abril 8, 2021 às 14:53 por treinocaseiro

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Essa dica das flexões no banco é muito boa , nunca tinha pensado nisso, o estímulo é bom mesmo pra parte superior ? Posso fazer séries exaustivas pra estimular ainda mais ?

 

Claro. Peso do corpo, faz quantas repetições aguentar em cada série. Vai te dar um estímulo extra na porção superior do peitoral.

[treinocaseiro]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Claro. Peso do corpo, faz quantas repetições aguentar em cada série. Vai te dar um estímulo extra na porção superior do peitoral.

Dica nota 10  mesmo , que acha de eu também fazer desenvolvimento militar com a barra , para gerar ainda mais estímulo para parte superior ? Levantamento militar é aquele exercício que a pessoa fica em pé bota a barra no peito e ergue, achei uma foto dele vou colocar aqui , isso não é bom pro peitoral superior ?

Editado Abril 8, 2021 às 14:59 por treinocaseiro

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Dica nota 10  mesmo , que acha de eu também fazer desenvolvimento militar com a barra , para gerar ainda mais estímulo para parte superior ? Levantamento militar é aquele exercício que a pessoa fica em pé bota a barra no peito e ergue, achei uma foto dele vou colocar aqui , isso não é bom pro peitoral superior ?

 

Aí o foco já muda.. não que o estímulo no peitoral seja zero, mas basicamente é um exercício para ombros.

[treinocaseiro]

1 minuto atrás, Alex Ruiz disse:

 

Aí o foco já muda.. não que o estímulo no peitoral seja zero, mas basicamente é um exercício para ombros.

Apesar de pegar ombros , eu vi naquelas gravuras que pega a parte superior do peito , dê uma olhada por gentileza , se no desenho mostra a parte superior do peito estimulada ?

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Apesar de pegar ombros , eu vi naquelas gravuras que pega a parte superior do peito , dê uma olhada por gentileza , se no desenho mostra a parte superior do peito estimulada ?

 

Sim cara, como eu disse, o estímulo não é zero. Inclusive, aumenta se tu faz usando um banco levemente inclinado. Mas, de qualquer forma, quem faz o trabalho principal aí são os ombros.

 

Pensa assim:

 

Supino reto - foco principal no peitoral

 

Na medida que tu aumenta a inclinação, o foco vai passando pra porção superior do peitoral/ombros, até chegar em:

 

Desenvolvimento - foco principal no ombros

[treinocaseiro]

28 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Sim cara, como eu disse, o estímulo não é zero. Inclusive, aumenta se tu faz usando um banco levemente inclinado. Mas, de qualquer forma, quem faz o trabalho principal aí são os ombros.

 

Pensa assim:

 

Supino reto - foco principal no peitoral

 

Na medida que tu aumenta a inclinação, o foco vai passando pra porção superior do peitoral/ombros, até chegar em:

 

Desenvolvimento - foco principal no ombros

Entendi sua explicação , eu estou estudando alguns exercícios caseiros pra peitoral superior que podem ser feito com peso livre, descobri esse desenvolvimento também , vou botar no meu treino :

[treinocaseiro]

Vou fazer assim focando na parte superior : ( com as limitações que tenho de falta de banco inclinado)

 

1- supino tradicional

2- Flexões com os pés que vc me recomendou

3- Desenvolvimento militar com barra e com halteres

4 - Elevação frontal com halter ( esse da última imagem )

 

Eu gostei de saber que esses desenvolvimentos apesar de estimularem mais os ombros , também estimulam a parte superior do peito

Editado Abril 8, 2021 às 15:45 por treinocaseiro

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Entendi sua explicação , eu estou estudando alguns exercícios caseiros pra peitoral superior que podem ser feito com peso livre, descobri esse desenvolvimento também , vou botar no meu treino :

 

Isso não é desenvolvimento, é elevação frontal - foco em ombros.

[treinocaseiro]

2 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Isso não é desenvolvimento, é elevação frontal - foco em ombros.

Isso elevação frontal obrigado por me corrigir , então refazendo a minha postagem :

 

1- supino tradicional

2- Flexões com os pés que vc me recomendou

3- Desenvolvimento militar com barra e com halteres

4 - elevação frontal com halter ( esse da última imagem )

 

Eu gostei de saber que esses desenvolvimentos e elevações apesar de estimularem mais os ombros , também estimulam a parte superior do peito

 

vou ver se cato mais algum exercício com peso livre que estimule a parte de cima do peito

 

mas sei lá acho que esses 4 devem estimular legal né ? ombros/peito

Editado Abril 8, 2021 às 15:44 por treinocaseiro

[treinocaseiro]

Se alguém souber de outros exercícios com peso livre que estimulem peitoral superior , só relatarem aqui

[FNoleto]

2 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Isso elevação frontal obrigado por me corrigir , então refazendo a minha postagem :

 

1- supino tradicional

2- Flexões com os pés que vc me recomendou

3- Desenvolvimento militar com barra e com halteres

4 - elevação frontal com halter ( esse da última imagem )

 

Eu gostei de saber que esses desenvolvimentos e elevações apesar de estimularem mais os ombros , também estimulam a parte superior do peito

 

vou ver se cato mais algum exercício com peso livre que estimule a parte de cima do peito

 

mas sei lá acho que esses 4 devem estimular legal né ? ombros/peito

Compensa muito mais tu colocar um crucifixo aí do que exercícios pra ombro que têm superior de peito como auxiliar...

[treinocaseiro]

6 minutos atrás, FNoleto disse:

Compensa muito mais tu colocar um crucifixo aí do que exercícios pra ombro que têm superior de peito como auxiliar...

Crucifixo eu já faço , pensava que só estimulava  o miolo e parte de baixo , muito bom saber que serve pra parte de cima, eu uso o crucifixo no treino normal de peito , assim como supino , eu só fico meio desanimado com o crucifixo é porque é um exercício  muito limitado quanto a cargas certo ???? Por exemplo no supino eu posso botar carga alta , já no crucifixo pra execução ser boa , se botar carga muito elevada no haltere não consigo executar direito , fica meio que porco o movimento, quanto aos exercícios de ombro que citei terem o peito superior como auxiliar , significa que o estímulo é menor ? Por serem auxiliares ? poderia me explicar isso ?

Editado Abril 8, 2021 às 15:54 por treinocaseiro

[IsaqueJúniorBuilder]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Claro irmão. Cara 90% do preenchimento vai ser determinado pela tua genética.

 

Ai esses outros 10% pode melhorar fazendo algo teoricamente específico pra área 

Sem mas.

[FNoleto]

1 minuto atrás, treinocaseiro disse:

Crucifixo eu já faço , pensava que só estimulava o o miolo e parte de baixo , muito bom saber que serve pra parte de cima, eu uso o crucifixo no treino normal de peito , assim como supino , eu só fico meio desanimado com o crucifixo é porque é um exercício  muito limitado quanto a cargas certo ???? Por exemplo no supino eu posso botar carga alta , já no crucifixo pra execução ser boa , se botar carga muito elevada no haltere não consigo executar direito , fica meio que porco o movimento

Todos exercícios pra peitoral atingem todas as partes do peitoral, alguns com maior ênfase em um feixe do que em outro, mas todos pegam tudo. Realmente é difícil colocar muita carga no crucifixo, mas existem algumas táticas que creio que tu possa adotar. Foque na execução nesse exercício e use o supino como exercício principal focar em cargas (existe um tópico bem interessante aqui sobre isso, depois procuro e te mando). Outra possibilidade é usar técnicas avançadas como fst7 e rest 'n pause. Lembre sempre que carga bruta não é tudo.

[Visitante]

15 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Se alguém souber de outros exercícios com peso livre que estimulem peitoral superior , só relatarem aqui

Plate chest press

[treinocaseiro]

6 minutos atrás, FNoleto disse:

Todos exercícios pra peitoral atingem todas as partes do peitoral, alguns com maior ênfase em um feixe do que em outro, mas todos pegam tudo. Realmente é difícil colocar muita carga no crucifixo, mas existem algumas táticas que creio que tu possa adotar. Foque na execução nesse exercício e use o supino como exercício principal focar em cargas (existe um tópico bem interessante aqui sobre isso, depois procuro e te mando). Outra possibilidade é usar técnicas avançadas como fst7 e rest 'n pause. Lembre sempre que carga bruta não é tudo.

Verdade total , carga alta não é tudo ,quanto aos exercícios de ombro que citei terem o peito superior como auxiliar , significa que o estímulo é menor ? Por serem auxiliares ? poderia me explicar isso ? Vou pesquisar sobre as técnicas que me relatou fst7 e rest 'n pause

Editado Abril 8, 2021 às 16:05 por treinocaseiro

[FNoleto]

2 minutos atrás, treinocaseiro disse:

o estímulo é menor ? Por serem auxiliares ?

Exato. Tomando o supino reto como exemplo: você precisa dos tríceps pra executar o movimento, mas o grupamento alvo é o peitoral. 

[treinocaseiro]

2 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Plate chest press

Esse exercício seria eficaz , mesmo eu só tendo um banco reto , sem inclinação ou declinação alguma ? Tenho como fazer esse exercício com banco reto e ser eficaz pro peitoral superior ?

Obrigado

[FNoleto]

Agora, treinocaseiro disse:

Esse exercício seria eficaz , mesmo eu só tendo um banco reto , sem inclinação ou declinação alguma ? Tenho como fazer esse exercício com banco reto e ser eficaz pro peitoral superior ?

Obrigado

É bacana, fora que tu ainda pode fazer um pull over, que é eficaz tanto pra peitoral quanto pra dorsais.

[projetohuck2]

3 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Esse exercício seria eficaz , mesmo eu só tendo um banco reto , sem inclinação ou declinação alguma ? Tenho como fazer esse exercício com banco reto e ser eficaz pro peitoral superior ?

Obrigado

Coloca um suporte no pé do banco  e deu kkk..

Esse exercício no banco reto pra min é nulo.

 

[treinocaseiro]

2 minutos atrás, FNoleto disse:

É bacana, fora que tu ainda pode fazer um pull over, que é eficaz tanto pra peitoral quanto pra dorsais.

Vou ver vídeos da execução correta deste exercício para incluir no meu treino,

[treinocaseiro]

Agora, projetohuck2 disse:

Coloca um suporte no pé do banco  e deu kkk..

Esse exercício no banco reto pra min é nulo.

 

Então vou deixar esse exercício de fora no momento , pois atualmente não tenho como colocar suporte , tudo fechado onde moro , e to sem material caseiro

 

Vou focar no básico mesmo aliado as técnicas que o nobre amigo ali acima  me citou fst7 e rest 'n pause

vou fazer assim  meu treino de peito superior :

 

1- supino reto

2- crucifixo reto

3 - desenvolvimento militar ou elevação frontal , mesmo sendo pra ombro pega o peito superior como auxiliar

 

vou esquematizar tudo , obrigado pela ajuda pessoal

[Visitante]

17 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Esse exercício seria eficaz , mesmo eu só tendo um banco reto , sem inclinação ou declinação alguma ? Tenho como fazer esse exercício com banco reto e ser eficaz pro peitoral superior ?

Obrigado

Eu faço com banco inclinado, acho melhor