Gostaria de uma ajuda de vcs.

Qual o melhor formato para inserir neste plano de treink o Bit-set,  Drop-set e o rest-pause ???

ABC 2x

TREINO A

Supino reto com barra 3x 6-8 

Supino inclinado no com halteres 3x8-10 

Crucifixo na polia 3x 10-12 

Desenvolvimento com halteres 3x 6-8 

Elevação lateral na polia 3x10-12

Tríceps corda 3 x10 

Rosca francesa 3x 12

TREINO B

Barra fixa 3 6-8 90

Remada curvada 3 8-10 

Pull down 3 10-12 

Encolhimento com barra 3 6-8 

Crucifixo invertido na polia 3 10 

Rosca direta 3 10 

Rosca inversa 3 12

TREINO C

Agachamento livre 3 6-8

Leg press 3 8-10 

Stiff 3 10-12 

Passada 3 8 passos ida/8

passos volta

Mesa flexora 3 10-12 

Cadeira extensora 3 10 

Panturrilhas em pé 3 12-15 

Panturrilhas sentado 3 12-15

Eu ja realizo treino na academia a 3 meses ja tive um ganho de hipertrofia  significativa apenas com os treinos tradicionais  que a academia passa para todos os alunos

Nenhum. Tu treina há 3 meses, ainda dá pra tirar muito leite dessa vaca (treino tradicional).