Salve Salve! 

Altura: 1,73cm

Peso: 62Kg (Porém, com essa pandemia, fiquei sem treinar... E com a descoberta que sou diabetico a uns 2 meses atrás, hoje estou com 53kg?) Quero voltar ao peso normal e superar!!

Idade: 18 anos.

É o seguinte, voltei agora para os treinos e quero a avaliação de vocês para o meu treino.. Antes eu já treinava a mais de 1 ano, então, até tenho uma boa consciência corporal.

 

Vamos lá, treino atual: ABCAB.

 

TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBREIRA FRONTAL (SEGUNDA E QUINTA).

-Supino Inclinado Barra 3x9-12

-Supino Inclinado Halter 3x9-12

-Supino Reto Barra 3x9-12

-Peck Deck Com Bi-Set Variação Crucifixo e Fechado 3x9-12

-Supino Fechado Triceps 3x9-12 com Bi Set Triceps Banco 3x9-12

-Rosca Francesa Sentado 3x9-12

-Triceps Pulley Triângulo 3x9-12

-Levantamento Frontal no Pulley 3x9-12 com Bi Set Remada Alta Pulley 3x9-12.

 

TREINO B: COSTAS, BICEPS E OMBREIRA LATERAL E POSTERIOR (TERÇA E SEXTA).

-Puxada Pulley Frente 3x9-12

-Remada Baixa 3x9-12

-Remada Curvada 3x9-12

-Remada Unilateral na Maquina 3x9-12

-Rosca Scott Sentado 3x9-12

-Rosca Alternada com Isometria Halter 3x9-12

-Rosca Direta no Cross 3x9-12 (Não sei o que acontece, parece que tenho preguiça de estimular o biceps, não tenho força. Não aguento nada na Rosca Direta Barra e ainda roubo

-Peck Deck Inverso 3x9-12

-Elevação Lateral com Halter 3x9-12

-Desenvolvimento Maquina 3x9-12

 

TREINO C: PERNAS, PANTURRILHAS E ABDOMINAIS (QUARTA).

-Agachamento Maquina 3x9-12 ( Tenho algum problema que não consigo fazer o livre, não consigo deixar a barra fixa nas costas, agacho errado, sei lá...)

-Leg Press 45º 3x9-12

-Cadeira Extensora 3x9-12

-Cadeira Flexora 3x9-12

-Stiff 3x9-12

-Panturrilha Sentada 5x9-12 com Bi Set Panturrilha Em Pé 5x9-12

-Abdominal Lateral 3x12-15

-Abdominal Reto 3x35-40.

DÚVIDAS

OPINIÕES DE VOCÊS DESSE MEU TRENO?

DEVO FAZER TUDO EM BI SETS? ESTOU FAZENDO BASTANTE ISOLADO

FAÇO APENAS 3 EXERCÍCIOS PARA TRICEPS E BICEPS, SINTO QUE É POUCO, PRECISO DE MAIS ESTIMULOS? ADICIONAR ALGUM BI SET?

DIVISÃO DE OMBROS ESTÁ LEGAL?

VALEU VALEU VALEU VALEU!

Mt volumoso pra começar tenta começar com uns 12 sets pros grandes e 8 pros pequenos e vai aumentando com o tempo , qualquer estímulo vai te dar resultado é bom deixar espaço pra aumentar

Também achei um pouco volumoso, pra ganhar força eu faço uns drop sets com menos variações. 

Dar uma mudada também é uma boa ideia, e traz resultados!