Então galera eu sou um falso magro iniciante, gostaria de perder essa barriga incômoda, alguém pode me dar algumas dicas?

Eu dou, fala altura e peso pra nois parça, dependendo do tanto de gordura vc tiver, bulk, dependendo cutt, mas eu sou adivinha e vou mandar vc fazer bulking 

 

Mas tenho uma pegunta

Vai usar AES????

Fala meu amigo!

Acredito que você não deve se preocupar muito com cutting e bulkings agora.

Aqui as dicas que passo para todos que vejo começando da mesma posição que você.

 

Coma

• Faça uma dieta com 80% de alimentos limpos
• Coma proteína. Pelo menos 2g/kg por dia.
• Faça 3-5 refeições por dia. Mais ou menos é ok também.
• Esqueça suplementos.
• Adquira bons hábitos alimentares: Coma frutas, coma verduras, tome bastante água, coma lentamente.

Treine

• Comece com 10-15 séries por músculo por semana.
• Escolha 1-2 exercícios por músculo e progrida repetições e cargas.
• Foque em melhorar sua técnica.
• Treine no mínimo 3x por semana. Divida suas séries nesses dias.
• Pegue um bom programa pronto na internet. Qualquer coisa vai funcionar agora que você está começando. Ou aprenda a montar o seu e nunca mais dependa de ninguém.

Faça isso por 6 meses. Você ficará assustado com a sua evolução!

Depois de amadurecido pelo processo, volte e tente mais uma vez tomar sua decisão entre bulkings e cuttings.

Se quiser uma análise mais profunda sobre essas fases, escrevi um guia aqui.

35 minutos atrás, Deletado123 disse:

Eu dou, fala altura e peso pra nois parça, dependendo do tanto de gordura vc tiver, bulk, dependendo cutt, mas eu sou adivinha e vou mandar vc fazer bulking 

 

Mas tenho uma pegunta

Vai usar AES????

Então mano, tenho 1,84 de altura e tô pensando 80 kg atualmente. Sobre o Aes eu pretendo usar quando eu tiver com um shape bacana natural, e lá para os 21 anos... 

29 minutos atrás, Matheus_Ferreira disse:

Fala meu amigo!

Acredito que você não deve se preocupar muito com cutting e bulkings agora.

Aqui as dicas que passo para todos que vejo começando da mesma posição que você.

 

Coma

• Faça uma dieta com 80% de alimentos limpos
• Coma proteína. Pelo menos 2g/kg por dia.
• Faça 3-5 refeições por dia. Mais ou menos é ok também.
• Esqueça suplementos.
• Adquira bons hábitos alimentares: Coma frutas, coma verduras, tome bastante água, coma lentamente.

Treine

• Comece com 10-15 séries por músculo por semana.
• Escolha 1-2 exercícios por músculo e progrida repetições e cargas.
• Foque em melhorar sua técnica.
• Treine no mínimo 3x por semana. Divida suas séries nesses dias.
• Pegue um bom programa pronto na internet. Qualquer coisa vai funcionar agora que você está começando. Ou aprenda a montar o seu e nunca mais dependa de ninguém.

Faça isso por 6 meses. Você ficará assustado com a sua evolução!

Depois de amadurecido pelo processo, volte e tente mais uma vez tomar sua decisão entre bulkings e cuttings.

Se quiser uma análise mais profunda sobre essas fases, escrevi um guia aqui.

Valeu amigo obrigado pela ajuda, vou seguir essas dicas

Cara da pra fazer bulking limpo, mas faz um cutting mesmo será mais fácil Tmj

 

Aeróbico e cafeína aí tá bom

1 hora atrás, Deletado123 disse:

Cara da pra fazer bulking limpo, mas faz um cutting mesmo será mais fácil Tmj

 

Aeróbico e cafeína aí tá bom

Demoro mano valeu pela dica Tmj

 

17 horas atrás, DonJhon disse:

Então galera eu sou um falso magro iniciante, gostaria de perder essa barriga incômoda, alguém pode me dar algumas dicas?

Dizer qual o melhor para o momento só com fotos.

Em geral pra falso magro o ideal leves oscilações na dieta 200/300kcal a mais ou a menos e proteína bem alta 2,5g/kg pra mais.

Eu tentei colocar uma foto aqui mas não consegui linkar ela

1 hora atrás, surf disse:

Dizer qual o melhor para o momento só com fotos.

Em geral pra falso magro o ideal leves oscilações na dieta 200/300kcal a mais ou a menos e proteína bem alta 2,5g/kg pra mais.