Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem minha dieta bulking


felipe613

Posts Recomendados

21 anos

1,77 altura

57 peso

Ectomorfo

 

Tmb: 2443 (tdee)

 

Kcal da dieta: 2800 (+ 300)

C 400g

P 158g

G 64g

 

Café

 

5 ovos (400 kcal

              C 5g

              P 30g

              G 30g)

 

4 fatias pão de forma (252 kcal

                                        C 50g

                                        P 9g

                                        G 1,8g)

 

Pós treino

 

20g whey (79 kcal

                  C 3,5g

                  P 13,3g

                  G 1,3g)

 

50g dextrose (188 kcal

                         C 47g)

 

Lanche

 

110g aveia (394 kcal

                     C 62,2g

                     P 16,5g

                     G 8,8g)

 

100g banana prata (98 kcal

                                   C 26g

                                   P 1,3g

                                   G 0,1g)

 

20g mel (68 kcal

                C 17g)

 

Almoço

 

200g arroz (248 kcal

                     C 56,2g

                     P 5g

                     G 0,4g)

 

100g peito frango (165 kcal

                                 P 31g

                                 G 3,6g)

 

200g batata doce (154 kcal

                                 C 36,8g

                                 P 1,2g

                                 G 0,2g)

 

1 colher azeite (108 kcal

                           G 12g)

 

Lanche

 

20g whey (79 kcal

                  C 3,5g

                  P 13,3g

                  G 1,3g)

 

Janta

 

Mesmo do almoço sem azeite

Editado por felipe613
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

45 minutos atrás, Marte disse:

Vai na fé mano, vc tá magrinho demais come sem dó. 

[2]

 

Faz a dieta da bacia mano

 

Põe a comida toda dentro de uma bacia e manda pra dentro, teu IMC tá abaixo do indicado mano, tu precisa comer

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...