21 anos

1,77 altura

57 peso

Ectomorfo

Tmb: 2443 (tdee)

Kcal da dieta: 2800 (+ 300)

C 400g

P 158g

G 64g

Café

5 ovos (400 kcal

              C 5g

              P 30g

              G 30g)

4 fatias pão de forma (252 kcal

                                        C 50g

                                        P 9g

                                        G 1,8g)

Pós treino

20g whey (79 kcal

                  C 3,5g

                  P 13,3g

                  G 1,3g)

50g dextrose (188 kcal

                         C 47g)

Lanche

110g aveia (394 kcal

                     C 62,2g

                     P 16,5g

                     G 8,8g)

100g banana prata (98 kcal

                                   C 26g

                                   P 1,3g

                                   G 0,1g)

20g mel (68 kcal

                C 17g)

Almoço

200g arroz (248 kcal

                     C 56,2g

                     P 5g

                     G 0,4g)

100g peito frango (165 kcal

                                 P 31g

                                 G 3,6g)

200g batata doce (154 kcal

                                 C 36,8g

                                 P 1,2g

                                 G 0,2g)

1 colher azeite (108 kcal

                           G 12g)

Lanche

20g whey (79 kcal

                  C 3,5g

                  P 13,3g

                  G 1,3g)

Janta

Mesmo do almoço sem azeite

Editado 2/04/2020 às 01:19 04/2, 2020 por felipe613

Parceiro, sua PTN esta muito alta (quase 3,0 por kg) e LIP  baixo.

1 hora atrás, WANTED_ disse:

Parceiro, sua PTN esta muito alta (quase 3,0 por kg) e LIP  baixo.

Ptn passou pq contei de todos alimentos

Gordura a meta era 1g/kg mas passou um pouco

Coloca alguns vegetais 

Editado 2/04/2020 às 17:33 04/2, 2020 por WANTED_

Vai na fé mano, vc tá magrinho demais come sem dó. 

45 minutos atrás, Marte disse:

Vai na fé mano, vc tá magrinho demais come sem dó. 

[2]

Faz a dieta da bacia mano

Põe a comida toda dentro de uma bacia e manda pra dentro, teu IMC tá abaixo do indicado mano, tu precisa comer