PERIODIZAÇÃO

[DavidsonGBJJ]

Estava lendo uns posts e me deparei com isso, como sou iniciante, não entendi, alguém pode me explicar oq significa progressão linear?

 

Push (segunda e quinta)

A. Supino Reto 5x5 (*)

B. Militar 4x6

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10

D. Paralelas 3x10 (com peso extra)

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª)

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª)

G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª)

 

(*) Periodização: "A"

1. 3x8 -> progressão linear até estagnar;
2. 4x5 -> progressão linear até estagnar;
3. 5x3 -> progressão linear até estagnar;
4. Reduza 10-20% das cargas;
5. 4x8 -> progressão linear até estagnar;
6. 5x5 -> progressão linear até estagnar;
7. 6x3 -> progressão linear até estagnar;
8. Reduza 10-20% das cargas;
9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 
10. 6x5 -> progressão linear até estagnar;
11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;

 

 

[Visitante]

Progressão linear significa que toda semana você vai aumenta X kg de peso do exercício. Normalmente é 0,5kg ou 1kg.