Gostaria da opinião e sugestão dos senhores.

Faço A1,B1,C1,A2,B2,C2....

 

 

 

Exercícios A1	Séries	Repetições
Manguito pra dentro e fora - Aquecer	3	12
Supino reto com barra	3	8-10
Supino Inclinado barra	3	10-12
Crucifixo Alteres	4	12-15
Triceps alto na polia unilateral	3	10-12
Triceps na polia barra	3	12-15
Desenvolvimento Halter	3	8-10
Levantamento Lateral polia	3	10-12
Exercícios A1	Séries	Repetições
Manguito pra dentro e fora - Aquecer	3	12
Supino reto barra	3	8-10
Supino Inclinado halter	3	10-12
Crossover Smith	4	12-15
Triceps testa barra	3	10-12
Triceps extensão sobre a cabeça unilateral	3	12-15
Levantamento frontal com barra	3	8-10
Levantamento Lateral polia	3	10-12

 

 

 

Exercícios B1	Séries	Repetições
Agachamento Livre	4	8-10
Afundo Smith	4	Até falha
Leg Press horizontal	4	8-10
Cadeira Extensora	4	12-15
Flexora em Pé	4	12-15
Panturrilhas em pé	4	15 (sem descanço)
Panturrilhas sentado	4	12
Exercícios B2	Séries	Repetições
Agachamento Livre	4	8-10
Afundo Smith	4	Até falha
Leg Press horizontal	4	8-10
Cadeira Extensora	4	12-15
Stiff	4	12-15
Panturrilhas em pé	4	15 (sem descanço)
Panturrilhas sentado	4	12
Abdominal Supra	4	15
Abdominal Infra Banco	4	15

 

 

Exercícios C1	Séries	Repetições
Barra Fixa	3	5
Levantamento Terra	3	8-10
Puxada frontal aberta	3	10-12
Remada Baixa	5	12-15
Rosca Direta Halter banco	3	8-10
Rosca Polia	3	12-15
Trapezio Bi Set Smith + Halter	3	12-15
Antebraço na polia barra	3	12-15
Exercícios C2	Séries	Repetições
Barra Fixa	3	5
Levantamento Terra	3	8-10
Puxada frontal triangulo	3	10-12
Remada Baixa	5	12-15
Rosca Direta Halter banco	3	8-10
Rosca barra W	3	12-15
Trapezio Bi Set Smith + Halter	3	12-15
Antebraço halter	3	12-15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De um modo geral, achei bom... Com esse volume, imagino que já treine há algum tempo né?

 

-Talvez os posteriores fiquem um pouco para trás... Depende do quanto vc sente eles nos multiarticulares aí. Comigo, sempre pega mais quadríceps, aí eu preciso aumentar um pouco o volume de exercícios próprios para posteriores.

 

-Não sei se foi intencional, mas o volume de costas está bem acima dos demais. Eu costumo equiparar costas e peito. Mas depende das suas deficiências...

 

-Eu subiria o volume de trapézio e antebraço.

Aqueceu o manguito. Renato Cariani aprova