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philippe1994

Complemento para treino

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Fala galera, atualmente tô com o treino meio defasado e tô querendo dar um UP, principalmente nas costas e ombros.

 

Fico aberto a qualquer criticas, dicas e sugestões, caso achem que não esteja trabalhando bem todas as regiões dos músculos, valeu!

 

 

SEGUNDA E QUINTA

 

Peito:

   SUPINO RETO 3 X 8

   SUPINO INCLINADO HALTER 3 X 8

   CROSSOVER BAIXO VISANDO PORÇÃO INFERIOR 3 X 8
 


Tríceps:    
    TRICEPS PULLEY BARRA W 3 X 8
    TRICEPS CORDA 3 X 8

    TRICEPS PEGADA INVERSA 3 X 8

 

Ombro:
    DESENVOLV. COMB. (FRONTAL E LATERAL) 3 X 8
    DESENVOL OMBRO. 3 X 8
    DICA DE ALGUM EXERCICIO PARA COMPLETAR¿¿¿¿¿¿
__

TERÇA E SEXTA
Costas:    
    3 X 8 LAT PULL DOWN
    3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO
    3 X 8 REMADA CURVADA


Biceps 
    3 x 10 BICEPS MARTELO
    3 X 10 ROSCA CONCENTRADA

    3 X 10 ROSCA PULLEY

 

Trapézio:
    ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 15
    REMADA ALTA 3 X 15


_

QUARTA E SABADO
Perna

   AGACHAMENTO LIVRE

    MESA FLEXORA
    EXTENSORA
    LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
    HACK MACHINE
    PANTURILHA MAQU.

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14 minutos atrás, philippe1994 disse:

TRICEPS PEGADA INVERSA 3 X 8

Usa triceps coice ou testa no lugar, você ja faz a mesma extensão de cotovelo no pulley com barra W

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Para desenvolver bem os ombros, você deve usar o princípio da prioridade, que seria ou treinar os ombros antes de peito ou em um dia separado.

 

Esse treino de dorsais esta ruim, eu gosto de um dia focar a largura e no outro o miolo 

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15 minutos atrás, philippe1994 disse:

DESENVOLV. COMB. (FRONTAL E LATERAL) 3 X 8
    DESENVOL OMBRO. 3 X 8
    DICA DE ALGUM EXERCICIO PARA COMPLETAR¿¿¿¿¿¿

Tudo muito estranho, faz o seguinte: DESENVOLVIMENTO COM BARRA, ELEVAÇÃO LATERAL E CRUCIFIXO INVERSO.

16 minutos atrás, philippe1994 disse:

 3 X 8 LAT PULL DOWN
    3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO
    3 X 8 REMADA CURVADA

Troca esse Pull down por uma barra fixa ou um puxada.

17 minutos atrás, philippe1994 disse:

   AGACHAMENTO LIVRE

    MESA FLEXORA
    EXTENSORA
    LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
    HACK MACHINE
    PANTURILHA MAQU.

Usa essa ordem: 

  1. agacho
  2. leg press
  3. extensora
  4. mesa flexora
  5. adiciona um stiff ou cadeira flexora como 5°
  6. esquece esse hack ou substitui o leg ou o agacho por ele.
  7. panturrilha dê um pouco mais de estimo, add mais um exercício ou aumente as séries.

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10 minutos atrás, frankx disse:

você deve usar o princípio da prioridade

Treinar sempre que estiver recuperado ou parcialmente recuperado, independente do dia.

10 minutos atrás, frankx disse:

eu gosto de um dia focar a largura e no outro o miolo

Um dia de puxadas e outro de remadas.

Também curto.

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20 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Usa triceps coice ou testa no lugar, você ja faz a mesma extensão de cotovelo no pulley com barra W

Vou aderir ao coice com halter então!

Esse lat pull down é a puxada na barra alta mesmo, mantenho então né?

 

Quando tu diz treinar sempre que estiver recuperado, seria treinar o ombro SEMPRE? Caso eu estivesse bem todos os dias no caso (situação hipotética)

 

22 minutos atrás, frankx disse:

Para desenvolver bem os ombros, você deve usar o princípio da prioridade, que seria ou treinar os ombros antes de peito ou em um dia separado.

 

Esse treino de dorsais esta ruim, eu gosto de um dia focar a largura e no outro o miolo 

 

Então eu treino dorsal duas vezes por semana, posso focar um dia só em largura, e no outro treino só o miolo, isso?

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16 minutos atrás, philippe1994 disse:

Caso eu estivesse bem todos os dias no caso

Então você não estaria treinando kkkkkk (Situação hipotética)

17 minutos atrás, philippe1994 disse:

Então eu treino dorsal duas vezes por semana, posso focar um dia só em largura, e no outro treino só o miolo, isso?

Justamente!

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4 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Então você não estaria treinando kkkkkk (Situação hipotética)

Justamente!

Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir

 

5 horas atrás, frankx disse:

Para desenvolver bem os ombros, você deve usar o princípio da prioridade, que seria ou treinar os ombros antes de peito ou em um dia separado.

 

Esse treino de dorsais esta ruim, eu gosto de um dia focar a largura e no outro o miolo 

Abusaria se eu te pedisse dica de 3puxadas e 3 remadas? Meu treino de costas completo tem 3 exercícios, não sei como dividir

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11 horas atrás, philippe1994 disse:

3puxadas e 3 remadas

Puxada alta aberta c/ pegada pronada / Puxada alta c/ pegada fechada supinada / Puxada c/ triângulo neutra.

Remada curvada c/ pegada supinada / Remada serrote / Remada baixa c/ pegada pronada.

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26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Puxada alta aberta c/ pegada pronada / Puxada alta c/ pegada fechada supinada / Puxada c/ triângulo neutra.

Remada curvada c/ pegada supinada / Remada serrote / Remada baixa c/ pegada pronada.

Valeu irmão, vou adaptar essa estratégia no treino 

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