Boa tarde.

 

Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.  

 

Tenho 21 anos

Gordura atual - 17,62%

Peso - 74 KG  

Altura - 1,73

 

Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. 

 

Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :

 

2.630 CAL 

O site te dá algumas opções, escolhi:

Carb: 329G

Gord: 58g

Proteínas: 197g

 

Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. 

 

Dividi assim : 

 

https://ibb.co/3mJFcFG
https://ibb.co/NxccKkw
https://ibb.co/0BBZdnx
https://ibb.co/8bK0S1z
https://ibb.co/H2MwGPT

 

Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ?

 

Os macros estão assim sem as 39 calorias

                    Total           Meta 

Carb - 334g  (56%)         50%

gord - 46g     (17%)          20%

proteinas - 164g (27%)     30%

 

Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada.

 

Se ficar com a sensação de já ter visto essa pergunta, é porque ontem a fiz, mas só obtive uma resposta. 

28 minutos atrás, Igor141098 disse:

Boa tarde.

 

Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.  

 

Tenho 21 anos

Gordura atual - 17,62%

Peso - 74 KG  

Altura - 1,73

 

Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. 

 

Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :

 

2.630 CAL 

O site te dá algumas opções, escolhi:

Carb: 329G

Gord: 58g

Proteínas: 197g

 

Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. 

 

Dividi assim : 

 

https://ibb.co/3mJFcFG

https://ibb.co/NxccKkw

https://ibb.co/0BBZdnx

https://ibb.co/8bK0S1z

https://ibb.co/H2MwGPT

 

Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ?

 

Os macros estão assim sem as 39 calorias

                    Total           Meta 

Carb - 334g  (56%)         50%

gord - 46g     (17%)          20%

proteinas - 164g (27%)     30%

 

Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada.

 

Se ficar com a sensação de já ter visto essa pergunta, é porque ontem a fiz, mas só obtive uma resposta. 

Qual sua refeição pós treino?

2 horas atrás, master_mm disse:

Qual sua refeição pós treino?

No caso, seria esse "lanche"

34 minutos atrás, Igor141098 disse:

No caso, seria esse "lanche"

Ah sim, olha... eu não vi os alimentos todos... eu só tiraria esse peito de peru, trocaria por carne ou frango mesmo e essas calorias que você falou que falta, como vai ser um pós treino, não teria problema nenhuma adicionar 10g de doce de leite, bateria certinho as calorias e é uma fonte de carbo com alto índice glicêmico (como vai ser pós treino, aliado com outros alimentos não irá te dar compulsão nem resistência à insulina) mas treina bem, faz cardios...

1 hora atrás, master_mm disse:

Ah sim, olha... eu não vi os alimentos todos... eu só tiraria esse peito de peru, trocaria por carne ou frango mesmo e essas calorias que você falou que falta, como vai ser um pós treino, não teria problema nenhuma adicionar 10g de doce de leite, bateria certinho as calorias e é uma fonte de carbo com alto índice glicêmico (como vai ser pós treino, aliado com outros alimentos não irá te dar compulsão nem resistência à insulina) mas treina bem, faz cardios...

Ah, vou fazer essa troca então 

Beleza, valeu cara. 

Em 09/02/2020 em 16:22, Igor141098 disse:

Boa tarde.

 

Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.  

 

Tenho 21 anos

Gordura atual - 17,62%

Peso - 74 KG  

Altura - 1,73

 

Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. 

 

Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :

 

2.630 CAL 

O site te dá algumas opções, escolhi:

Carb: 329G

Gord: 58g

Proteínas: 197g

 

Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. 

 

Dividi assim : 

 

https://ibb.co/3mJFcFG

https://ibb.co/NxccKkw

https://ibb.co/0BBZdnx

https://ibb.co/8bK0S1z

https://ibb.co/H2MwGPT

 

Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ?

 

Os macros estão assim sem as 39 calorias

                    Total           Meta 

Carb - 334g  (56%)         50%

gord - 46g     (17%)          20%

proteinas - 164g (27%)     30%

 

Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada.

 

Se ficar com a sensação de já ter visto essa pergunta, é porque ontem a fiz, mas só obtive uma resposta. 

E então irmão? Quais foram seus resultados?

Fui trolado pelo desenterrador de tópicos...

Editado 28/12/2021 às 11:34 12/28, 2021 por Zanne