Dae!

veja como dividi o meu treino

A - Ombro, trapézio e Perna

B - Bíceps e Triceps

C - Costa e Peito (estou fazendo junto peito e costa, pq na

academia que eu vou não tem mto

aparelho para as costas).

Abraços!

Editado 10/08/2010 às 16:34 08/10, 2010 por Evlast

divisão ruim pesquise na area de divisao de treinamento aqui no forum concerteza achara otras melhor

Editado 6/04/2010 às 17:09 04/6, 2010 por sum41_

opa, aproveitei o tópico, p/ não ficar cada pouco abrindo um e tal.

Mas analizando qndo a gnt começa, como a gnt fala merda, meu deus, peito e costa no mesmo dia!

haha

queria so pedir uma avaliação do meu treino, estou a 3 meses neste treino

Idade: 20 Anos

Altura: 1,78 M

Peso: 80

BF: (não sei mas deve ser uns 10%, 11%)

Medidas:

Braço-

38 D

37 E

Panturrilha

36 D e E :S

Quadríceps

60 D e E

Dorsal -

Peito -

Objetivo do treino - Hipertrofia

Estrutura do treino - AB - Segunda, Quarta e Quinta

Número de repetições - 8

Número de séries - 4

Treino A -

Peito

Supino 4x8

Supino inclinado 4X8

Crucifixo

Triceps

Paralelas - 4x6

Rosca testa ou Pulley - 4x8

e triceps na Corda - 4x8

Ombro

Crucifixo Inverso - 4x8

Desenvolvimento - 4x8

Encolhimento com halteres - 4x8

Elevação Frontal- 4x8

Treino B

Costas

Puxador Atras ou Barra Fixa 4x8

Puxador Frente 4x8

Remada baixa sentado 4x8

Pullower 4x8

Bíceps

Rosca Direta barra W 4x8

Rosca concentrada 4x8

Rosca Martelo 4x8

Quadríceps

Leg 45 4x8

Agachamento 4x8

extensão de Pernas 4x8

Particulamente, estou curtindo o treino, hehe mas acho que tem mto exercicio p/ triceps e biceps

Ficou bom o treino, so incluiria mais exercicios para posteriores da perna.

Ficou bom o treino, so incluiria mais exercicios para posteriores da perna.

vlw mano, mas trabalhar a parte posterior da coxa, tbm trabalha Glúteo?

abraço

vlw mano, mas trabalhar a parte posterior da coxa, tbm trabalha Glúteo?

abraço

Um pouco.

Assim como Agachamento livre, hack, terra, tbm trabalha....