Bom, já treino desde 05/2016, porém com várias pausas, meu "auge" foi em 2018 que comecei a fazer dieta e treinava religiosamente 6x por semana e "direito", ganhei 16kg e terminei com 14% de bf, mas ai nesse mesmo ano finalizei o ensino médio e em 2019 acabei ficando atoa sem fazer nada e acabei "desistindo dos treinos", ia 2~3x por semana e raramente animado para isso, porém agora 2020 estou voltando com foco total nos treinos e estudo. Dia 03/02 vou começar a fazer cursinho e, além disso, já estou indo mais motivado para a academia. 

Altura: 178 cm
Peso: 85 kg
BF: 11 +/-
Idade: 18
GCD:  2992 Kcal (Alan Aragon)

Objetivo: Ficar grande

                                                                                                                           Treino 20:00

Ref.1 06:00 (G27,84 C66,36 P32,88) 611 Cals receita do mestre @paulodiasreis
40g de farinha de amendoim
40g de aveia em flocos
15 de proteína isolada da soja
100 de leite cemil integral (coloquei esse, pois é oq compra aqui em casa)

Ref.2 09:30 (G7,31 C54,38 P23,22) 366Cals misturo com pó de suco 0, fica top
80g de aveia em flocos
15 de proteína isolada da soja

 

Ref.3;4 & 6 (G16,03 C56,36 P36,02) 530Cals valor de 1 refeição, portanto, 3 será 1590Cals     horários ref.3 13:00/ ref.4 15:30/ ref.6 21:00

100g de peito de frango cozido
200g de arroz cozido 

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ref. 5 18:00 (G4,03 C56,36 P36,02) 422Cals

100g de peito de frango cozido
200g de arroz cozido 

 

Total: 2989 Cals

G: 87,29
C: 346,20
P: 200,20
 

Obs:

- Não vou contar legumes e vegetais, porém irei colocar 100g nas refeições 3;4;5 e 6, vou utilizar brócolis, vagem e quiabo.

- Vou variar o arroz trocando por batata e macarrão.

- Vou alterar a dieta semanalmente mexendo apenas nos carbos.

Editado 27/01/2020 às 02:01 01/27, 2020 por Digszin (veja o histórico de edições)

Pra mim tá ok.

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