Bom, já treino desde 05/2016, porém com várias pausas, meu "auge" foi em 2018 que comecei a fazer dieta e treinava religiosamente 6x por semana e "direito", ganhei 16kg e terminei com 14% de bf, mas ai nesse mesmo ano finalizei o ensino médio e em 2019 acabei ficando atoa sem fazer nada e acabei "desistindo dos treinos", ia 2~3x por semana e raramente animado para isso, porém agora 2020 estou voltando com foco total nos treinos e estudo. Dia 03/02 vou começar a fazer cursinho e, além disso, já estou indo mais motivado para a academia. 

Altura: 178 cm

Peso: 85 kg

BF: 11 +/-

Idade: 18

GCD:  2992 Kcal (Alan Aragon)

Objetivo: Ficar grande

 Treino 20:00

Ref.1 06:00 (G27,84 C66,36 P32,88) 611 Cals receita do mestre @paulodiasreis

40g de farinha de amendoim

40g de aveia em flocos

15 de proteína isolada da soja

100 de leite cemil integral (coloquei esse, pois é oq compra aqui em casa)

Ref.2 09:30 (G7,31 C54,38 P23,22) 366Cals misturo com pó de suco 0, fica top

80g de aveia em flocos

15 de proteína isolada da soja

Ref.3;4 & 6 (G16,03 C56,36 P36,02) 530Cals valor de 1 refeição, portanto, 3 será 1590Cals     horários ref.3 13:00/ ref.4 15:30/ ref.6 21:00

100g de peito de frango cozido

200g de arroz cozido 

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ref. 5 18:00 (G4,03 C56,36 P36,02) 422Cals

100g de peito de frango cozido

200g de arroz cozido 

Total: 2989 Cals

G: 87,29

C: 346,20

P: 200,20

Obs:

- Não vou contar legumes e vegetais, porém irei colocar 100g nas refeições 3;4;5 e 6, vou utilizar brócolis, vagem e quiabo.

- Vou variar o arroz trocando por batata e macarrão.

- Vou alterar a dieta semanalmente mexendo apenas nos carbos.

Pra mim tá ok.

Show.