Olá pessoal, depois de 4 anos parado devido a faculdade irei retornar aos treinos, montei uma dieta e gostaria da opinião de vocês, pesquisei um pouco, utilizei dicas do Rubens Gomes e de um tópico daqui do forúm sobre novas abordagens de dieta.

No momento vou fazer uma dieta de manutenção para "regular meu metabolismo" depois de muito tempo só comendo tranqueiras e álcool.

Idade: 24

Peso: +- 96 KG

BF: +- 25%

Iniciarei com uma dieta de 2500 kcal pra ver como meu corpo reage, usei uma abordagem de 50% carbo 25% proteinas e 25% gorduras e dividi nesse total de 2500 kcal, então nao liguem para as informações gr/kg da foto que irei postar, pois esta errado, devido eu usar valores aleatórios na tabela para chegar nessas 2500 kcal. Desde já agradeço a todos.

Eu tiraria a aveia pre treino e colocaria na última ref, a fim de estocar glicogênio pro treino cedo

Show de bola. Você pode usar essa dieta por 15 dias a 30dias e ir vendo como seu peso e corpo reagem.. quando estagnar vc pode ir abaixando aos poucos 200 a 300calorias ou adicionar aerobicos.. E também tem q ver se seu treino está de acordo. E você não falou dos vegetais tbm, colocaria em pelo menos umas 3 refeiçoes e não comeria menos q 300g por dia. E pelo seu peso eu não beberia menos q 5litros de agua ao dia. 

Espero ter ajudado! 

abrçs!