Eae pessoal.

 

estava lendo a respeito de aquecimento e lesões, e vi que a longo/médio prazo a não realização do aquecimento pode lesionar o músculo, isso seria verdade ?

Eu treino as 6:00 AM, e preciso estar em casa as 7:05 AM ( a academia é perto de casa) para tomar banho e me arrumar para o trabalho e acabo sem tempo para o aquecimento, tanto que o aeróbico eu faço em outra hora do dia.

 

Outra pergunta, eu possuo halteres em casa, acham que vale a pena acordar um pouco mais cedo (uns 10 minutos antes, eu acordo 5:30AM e então eu tentaria acordar as 5:20AM) para fazer um aquecimento em casa mesmo ? Ou se tiverem alguma outra sugestão seria bem vinda.

 

Aquela coisa, meu foco é estética mas sem comprometer minha saúde (ainda mais os músculos).

Editado 24/01/2020 às 21:36 01/24, 2020 por Jeam (veja o histórico de edições)

Na verdade o que pode acontecer é que sem o aquecimento e alongamento dos músculos a chance de se lesionar é maior, mas ainda se alongando e aquecendo existe a possibilidade de se lesionar. No seu caso acho que é valido acordar um pouco mais cedo para realizar uma sessão curta de alongamentos para os ombros e aquecimento para o manguito, e assim que chegar na academia, antes de iniciar o primeiro exercicio, realizar uma série com 50% do peso que você normalmente faria.

Aqueça sempre manguito interno e externo

Além de começar com o primeiro exercício com 50% da carga e ir aumentando , já ajuda muito e você " perde" só uns 10 minutos 

Sim. Sempre se aqueça. 

Se você levanta extremamente pesado, sim.

 

Caso treine pra hipertrofia ( 8~12 ), basta uma série com um pouco menos de carga que suas séries de trabalho, e já está bom.