William Bertelli Postado Janeiro 20, 2020 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2020 às 03:23 Idade: 21 Altura: 1.83 Peso: 72 Objetivo: ganho de massa muscular. Tempo de treino: 3 anos Estou trazendo aqui minha rotina de treino que já uso, com algumas modificações que vou começar a seguir. Tenho algumas duvidas em relação aos grupos musculares que dividi, quantidades de series, repetições e exercicios. Gostaria da opinião de voces em relação as mudanças que eu poderia fazer. Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana, geralmente treino 5x na semana por conta do trabalho. Nunca tive um treino fixo, mas agora quero deixar um fixo por um tempo para ver como meu corpo reage, assim como na dieta também. TREINO ABC ------------------------------------------------------------------ Treino A (Peito e Ombro): 4x 8/10 Supino Reto; 4x 8/10 Supino Inclinado (smith) 4x 8/10 Crucifixo banco inclinado Crossover 4x 8/10 Crossover (inferior) 3x 10/15 Aquecimento Manguito pulley 4x 8/10 Desenvolvimento ombros smith 4x 8/10 Elevação lateral com halteres 4x 8/10 Elevação frontal barra polia Treino B (Biceps e Triceps) 4x 8/10 Rosca direta pegada aberta 4x 8/10 Rosca alternada com halteres 4x 8/10 Rosca alternada na polia utilizando o apoio de mesa 4x 8/10 Barra reta na polia 3x 10/15 Aquecimento coice com halteres 4x 8/10 Triceps unilateral na polia pegada neutra 4x 8/10 Triceps testa barra w 4x 8/10 frances unilateral com halter 4x 8/10 Corda na polia Treino C (Costas e Perna) 4x 8/10 remada cavalinho 4x 8/10 Pulley costas 4x 8/10 puxada supinada invertida 4x 8/10 Remada dorsal com triangulo 4x 8/10 Agachamento livre com barra 4x 8/10 Leg press 45 4x 8/10 Cadeira extensora 4x 8/10 Adutora 4x 8/10 abdutora 4x 8/10 Mesa Flexora 4x 8/10 Panturrilha na maquina sentado. obs: Faço abdominal dia sim dia não. Sempre tento ficar dentro da média de 8 a 10 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire Postado Janeiro 21, 2020 às 10:53 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 10:53 Treinar peito e no outro dia tríceps Treinar bíceps e no outro dia costas Você pode acabar se lesionando, pois não há descanso, há de se reparar na utilização dos músculos sinergistas em demasia. Não aconselharia essa divisão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernandomsdn Postado Janeiro 21, 2020 às 11:09 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 11:09 Não acho que fazer mais exercícios pra triceps do que pra peito e costas seja bom. Vc está dando mais volume de treino pra um músculo pequeno, enquanto músculos grandes estão meio que deixados de lado, com um treino que parece incompleto. Como que foram seus ganhos com esse treino antes? Em 20/01/2020 em 00:23, William Bertelli disse: Não separo os treinos em dias certos também, vou fazendo ao decorrer da semana Mas vc segue a ordem, né? Ou vc faz numa semana abcab e na outra semana começa com o treino a de novo. Se estiver fazendo isso, não faça mais. Sempre siga a sequência, pra trabalhar os grupos musculares sem dar preferência a um ou outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 Postado Janeiro 21, 2020 às 11:33 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 11:33 17 minutos atrás, Fernandomsdn disse: Não acho que fazer mais exercícios pra triceps do que pra peito e costas seja bom. Vc está dando mais volume de treino pra um músculo pequeno, enquanto músculos grandes estão meio que deixados de lado, com um treino que parece incompleto. Como que foram seus ganhos com esse treino antes? Mas vc segue a ordem, né? Ou vc faz numa semana abcab e na outra semana começa com o treino a de novo. Se estiver fazendo isso, não faça mais. Sempre siga a sequência, pra trabalhar os grupos musculares sem dar preferência a um ou outro De fato não precisa de tanto exercício pra triceps, mas não porque ele é "pequeno", o triceps é o músculo que tem maior área de secção transversa comparado a deltoide e peitoral, ou seja, é o maior músculo entre os 3. Classificar músculos entre grandes e pequenos pra definir número de séries é um conceito ultrapassado e inadequado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernandomsdn Postado Janeiro 21, 2020 às 11:43 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 11:43 (editado) 10 minutos atrás, AlexandreMM89 disse: Classificar músculos entre grandes e pequenos pra definir número de séries é um conceito ultrapassado e inadequado Opaa, valeu por falar. Eu não sabia disso não. Mas é correto treinar mais exercícios de triceps e bíceps do que de peito ou costas, por exemplo, mesmo num corpo razoavelmente simétrico e equilibrado? Editado Janeiro 21, 2020 às 11:43 por Fernandomsdn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreMM89 Postado Janeiro 21, 2020 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 11:45 (editado) 2 minutos atrás, Fernandomsdn disse: Opaa, valeu por falar. Eu não sabia disso não. Mas é correto treinar mais exercícios de triceps e bíceps do que de peito ou costas, por exemplo, mesmo num corpo razoavelmente simétrico e equilibrado? Não é correto.. o volume deve ser o mesmo pra todos.. Exceto pra quadriceps, alguns estudos recentes apontam que aparentemente responde melhor com um volume um pouco mais alto Editado Janeiro 21, 2020 às 11:46 por AlexandreMM89 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernandomsdn Postado Janeiro 21, 2020 às 11:49 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 11:49 3 minutos atrás, AlexandreMM89 disse: o volume deve ser o mesmo pra todos Valeu mesmo. Vou conversar com o instrutor que minha meus treinos e procurar mais informações sobre isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
William Bertelli Postado Janeiro 21, 2020 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 22:21 11 horas atrás, Fernandomsdn disse: Não acho que fazer mais exercícios pra triceps do que pra peito e costas seja bom. Vc está dando mais volume de treino pra um músculo pequeno, enquanto músculos grandes estão meio que deixados de lado, com um treino que parece incompleto. Como que foram seus ganhos com esse treino antes? Mas vc segue a ordem, né? Ou vc faz numa semana abcab e na outra semana começa com o treino a de novo. Se estiver fazendo isso, não faça mais. Sempre siga a sequência, pra trabalhar os grupos musculares sem dar preferência a um ou outro Então na verdade esta seguindo a mesma quantidade, em todos os grupos musculares as primeiras series eu faço pra aquecimento com uma carga mais baixa... Esqueci de colocar isso... Só que pra ombro e triceps são exercicios diferentes do que eu vou comecar a fazer, só pra aquecimeno bem leve Vou seguindo a ordem sim, sempre a partir do ultimo que treinei 11 horas atrás, Hammerfire disse: Treinar peito e no outro dia tríceps Treinar bíceps e no outro dia costas Você pode acabar se lesionando, pois não há descanso, há de se reparar na utilização dos músculos sinergistas em demasia. Não aconselharia essa divisão. Seria melhor inverter então? Peito / Ombro e no outro dia Costas / Perna e no outro Biceps e Triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caio Augusto forte Postado Janeiro 21, 2020 às 22:38 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2020 às 22:38 (editado) Achei bem fraco o treino Peito segunda você usa tricipes E logo depois já usa o tricipes de novo... Faz o básico Abc 2x Peito/ombro/tricipes 3/2/2 Costa e bicipes 4/2 Pernas 4-5 Não tem erro. Editado Janeiro 21, 2020 às 22:39 por Caio Augusto forte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire Postado Janeiro 22, 2020 às 00:10 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2020 às 00:10 Caio já citou ali encima. Peito ombro tríceps Costas traps bíceps Pernas Já sou adepto a um volume um pouco maior, mas aí já é questão de cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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