Bom,sempre fui meio preguiçoso pra fazer minha dieta e postar aki,mas agora resolvi fazer e ver q q o povo axa..

Dados:

Altura: 180,6cm

Peso: 85kg

BF: 15% +-

Medidas: não tenho

Objetivo da dieta: 10% bf

TMB : 3131 Kcal

Desjejum

200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura

1banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura

1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura

refeição 2 (pré treino)

150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura

100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura

100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura

pós treino

30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura

2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura

refeição 3

150g de frango 247 kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura

4 fatias de pão integral 236kcal 46g carbo 9g proteina 2g gordura

200ml de leite 66kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura

refeição 4

6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura

4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura

ceia

3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura

10gramas de óleo de oliva 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura

total kcal 2489

total proteina 255g

total carbs 186g

total gordura 68,0g

Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia

Se alguem tiver uma sugestão por favor,postem

Obrigado

Editado 5/04/2010 às 15:06 04/5, 2010 por Eduardoo

ta bacana a dieta...so tenta melhorar as gorduras nas duas ultimas refeicoes...

vou por o dobro de gema na penultima e colocar 1 colher de azeite de oliva na ultima então

vlw ^^

Editado 5/04/2010 às 01:42 04/5, 2010 por Eduardoo

Bom,sempre fui meio preguiçoso pra fazer minha dieta e postar aki,mas agora resolvi fazer e ver q q o povo axa..

Dados:

Altura: 180,6cm

Peso: 85kg

BF: 15% +-

Medidas: não tenho

Objetivo da dieta: 10% bf

TMB : 3131 Kcal

Desjejum

200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura

1banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura

1 scoop de whey 124kcal 3g carbo 24g proteina 2g gordura

refeição 2 (pré treino)

150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura

100g de arroz 109kcal 24g carbo 2g proteina 0g gordura

100g de feijão 131kcal 24g carbo 9g proteina 1g gordura

pós treino

30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura

2scoops de whey 248 6g carbo 48g proteina 4g gordura

refeição 3

150g de frango 247 kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura

4 fatias de pão integral 236kcal 46g carbo 9g proteina 2g gordura TIRARIA ESSE PÃO INTEGRAL E MANDARIA GORDURAS NO LUGAR.

200ml de leite 66kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura

refeição 4

6 claras 135kcal 0g carbo 32.5g proteina 0g gordura EM MÉDIA 1 CLARA TEM 3G DE PROTEINA.

4 gemas 362kcal 0g carbo 8.5g proteina 16.5g gordura EM MÉDIA 1GEMA TEM 3G DE PROTEINA E 6G DE GORDURA.

ceia

3colheres de albumina ou 1 scoop de whey 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura

10gramas de óleo de oliva 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura MELHOR O AZEITE EXTRA VIRGEM...

total kcal 2489

total proteina 266g

total carbs 186g

total gordura 64,0g

Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia

Se alguem tiver uma sugestão por favor,postem

Obrigado

Achei que da pra tirar mais carboidrato e colocar mais gordura...

Pra primeira semana eu acho que ta bom de calorias, mas não esquece de ir diminuindo toda semana, pelo menos umas 100kcal!

Eu faria os aerobicos depois do treino! Sempre!

Não pretende incrementar o cutting com nada? Uma cafeina, alguns alimentos termogenicos (cebola, alho, pimenta)?

valeu véio

eh q eu vi la no site do fernandows por peso,nao tinha como ver qnto era cada 1 separado,dai fui mais ou menos chutando os pesos

vo alterar as paradas aki entao

axo q vo mandar 200ml de café bem forte antes de ir treinar como thermo mesmo.. abraço

Bebo 4litros de agua por dia e pretendo fazer 30minutos de aerobico antes do treino todo dia

fas depois do treino com a musculaçao fas antes nao cara de 20 a 25 minutos é o essencial e se quiser manda uns em jejuns de manha aconselho tambem com uma baxa intensidade com algum termo ou cafeina antes abraços dieta tá boa

valeu,vou mandar AEJ mesmo,pensando bem eh melhor e menos desgastante ^^

Eduardoo, postei sua dieta la no mural! Espero não ter encomodado..

Abração!

Nada cara ta firmeza

valeu pelas dicas,não atualizei aki ainda pq preciso ver o que fica facil no dia a dia de substituir o pão integral

abraço