Não estou conseguindo me recuperar [Trabalho+Treino]

[NaehJ]

Trabalho na área de logística, faço trabalhos braçais e fico a noite inteira andando de um lado para o outro, quando chego em casa e vou treinar, sinto dores como se minha musculatura já estivesse fadigada (Obs: Eu não sentia essas dores antes de trabalhar).Eu não sei o que fazer, já tentei treinar com maiores cargas, menos intensidade, menores cargas, mais intensidade e mesmo assim não tenho uma boa recuperação, o que eu deveria fazer nesse caso? Melhor parar com a academia?  

Sou natural. 

Tomo hipercalórico no trabalho para não ficar muito tempo sem comer.

Editado Dezembro 21, 2019 às 11:07 por NaehJ

[MadrugaDentista]

Eu aconselharia espaçar mais os treinos de musculação, por exemplo um AoffBoffC, Treinando um dia e descanso no outro, ou talvez um AB off CD, descansando no meio da semana 

[naoviktor]

O ideal seria aumentar o tempo de descanso mesmo como o @MadrugaDentista falou, pois ao que parece esse cansaço é fadiga muscular. Podia mudar a divisão do treino para upper - lower - off - upper - lower - off - off. Ou então periodizar o treino e colocar uma semana de deload. E conforme você for treinando seu corpo vai conseguir se recuperar mais rápido, aí vc vai aumentando as variáveis do treinamento.

 

Editado Dezembro 21, 2019 às 14:11 por naoviktor

[Mr Nobody]

Recuperação está ligada a quantidade de comida que você ingere, provavelmente você está comendo pouco - ainda mais vindo de alguém que reclama que não consegue crescer a anos - e o trabalho está adicionando muito ao seu GCD.

[matheuskr]

2 horas atrás, NaehJ disse:

Trabalho na área de logística, faço trabalhos braçais e fico a noite inteira andando de um lado para o outro, quando chego em casa e vou treinar, sinto dores como se minha musculatura já estivesse fadigada (Obs: Eu não sentia essas dores antes de trabalhar).Eu não sei o que fazer, já tentei treinar com maiores cargas, menos intensidade, menores cargas, mais intensidade e mesmo assim não tenho uma boa recuperação, o que eu deveria fazer nesse caso? Melhor parar com a academia?  

Sou natural. 

Tomo hipercalórico no trabalho para não ficar muito tempo sem comer.

concordo com o @Mr Nobody. além disso, eu entraria com medicação se tu está sentindo dores, não da pra relevar isso pra não agravar...já vi isso outras vezes e entre o cara ficar machucado e se medicar, eu entraria com medicação no teu lugar.

[erikmf]

começa a alongar, dedica uns 15 min do dia pra isso, pode ajudar um pouco.

Tem fisioterapia também.

Como ta o sono ?

Eu sou mecânico industrial e sofro com isso também, dia todo mexendo em máquina e bla bla blá, mas só sinto essas coisas que falou quando durmo pouco.

[pxneto]

acho que teu sono e tua alimentação tem mais a ver com isso do que o seu trabalho... como ta isso?

[Vecchio]

Eu estava - e ainda estou - passando por esse problema.

 

Sugiro:

1. Verificar se é possível você chegar em casa, alimentar-se e dormir;
2. Uma vez descansado, alimentado e recuperado, vá, somente depois disso, treinar
3. Adote um 5x5 da vida contendo somente os basicões. Aos poucos, a medida em que você sinta-se menos esgotado, comece a agregar aqui e ali alguns exercícios acessórios, sempre sondando o esgotamento

Volte aqui e conte no que deu este teste, caso opte por tal caminho