Opa, boa noite. Eu fui em uma nutricionista, comecei a treinar nesta semana.

Tenho 1,80 de altura, 77kg e 22% de BF.

Minha dieta está assim: 

08h00- Desjejum

Raiz ( macaxeira, inhame, batata doce) 1 porção M(250G)

Ovo cozido (2 unid.) OU frango cozido (1 porção M)

Leite sem lactose (1 xicara 200ml)

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10h00- Almoço

Amendoim 1 col. de sopa + fruta

12h30- Lanche da tarde

Salada crua á vontade + 1 col. sopa de azeite

Frango assado ( 1 filé de peito G - 200G) OU patinho moído (4 col. sopa)

+ 1 ovo cozido

Arroz branco (4 col. sopa) OU Macarrão (2 pegadores)

Feijão caseiro OU feijão verde (1 concha)

Laranja (1 unid) OU abacaxi (1 rodela)

15h00- Pré-treino

Café sem açúcar ( 1 xicara 300 ml)

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17h00- Pós-treino

Polpa de açaí natural ( 1 unid)

Banana (1 unid)

Leite sem lactose (200 ml)

Farinha de aveia ( 1 col. sopa)

# bater tudo no liquidificador

20h00- Jantar

Omelete (3 ovos, queijo, verduras)

OU

Crepioca + queijo

+ leite sem lactose (1 copo 300 ml)

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Tá boa? Minha intenção não é perder BF por enquanto, visto que ainda sou novato... estava pensando em hipertrofiar e depois de um tempo fazer o cutting. 

Editado 6/12/2019 às 22:49 12/6, 2019 por pedro356

Converta tudo para grama e depois utilize da tabela nutricional da embalagem ou a tabela TACO ou algum app - como o myfitnesspal - para checar o quanto de Carboidrato, Proteina e Gordura você está ingerindo.

Alguns alimentos como arroz e macarrão absorvem água, então é interessante utilizar a tabela taco que já mostra quantas calorias o alimento tem em sua forma cozida.