Boa tarde, primeiramente vou me apresentar rapidamente. Sou iniciante na musculação, porém já pratico atividades físicas com grande frequência

atividades como corrida, natação e treinos com o peso do corpo (flexão, barra, avanço, cadeirinha...)

Sou militar e atualmente estou de férias, gostaria de utilizar esse tempo para ir à academia e ganhar uma massa muscular...

Fiz uma dieta para isso... Se puderem avaliar (atualmente só estou usando creatina como suplemento)

Peso: 57kg

Altura: 1,75

Idade: 18

Peso desejado: 75kg

 

Fiz essa dieta baseada na tabela do Leandro Twin e de alimentos ao meu alcançe financeiro...

Informações Nutricionais:

 

Desde já obrigado!

Tem muita caloria aí, um excedente de 2400kcal além de não ser saúdavel, vai criar uma bela barriga aí. Calcule sua TDEE e jogue no máximo 600kcal a mais em cima do valor .. além você tá com 3g de gordura por kg, muita coisa .. faça 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e o resto joga em carbo. Acho que quanto a escolha de alimentos está até ok.

Cara, tem caloria demais ai, da pra você reduzir tudo, você pelo visto é iniciante, não precisa de 2g/kg de proteina, 1,6 ja estaria ótimo, carbo, da pra jogar uns 5g/kg a 6g e gordura 1g ja estaria ótimo tb