Olá,

Estou montando um treino com foco em ombros e costas e estou tendo dificuldades de encontrar material didático sobre volume de treinamento visando hipertrofia de grupamentos musculares fracos.

No meu caso, possuo um superior de costas fraco, o que me leva a ter também um deltóide posterior ruim, dito isto, estou tentando melhorar estes pontos e criar um aspecto melhor no meu shape a partir daí.

Sigo a divisão ABC2x e meu treino de costas e ombros está assim:

Costas 1: Pendlay row wide grip to chest - 3x8 Barra-fixa - 4x falha Remada baixa - 3x12 com Dropset Serrote - 3x12 Costas 2: Remada curvada pegada supinada - 3x10 Puxada alta (lat pulldown) - 3x12 Remada baixa pegada com barra reta (Wide grip seated cable row)  - 4x10 Séries por semana costas: 23 Ombro 1:  Elevação lateral - 3x10 com Dropset Facepull - 3x10 Revese fly - 3x15 Ombro 2: Facepulls - 3x10 com Dropset Elevação lateral - 3x12 Seated dumbbell incline row w/ external rotation - 3x12 High barbell row - 3x10 Séries por semana ombro: 21 A questão é: Devo aumentar o volume de treino de treino dos grupamentos acima? PS: Faço treino de bíceps junto com treino de costas e peito junto com de ombros.

Editado 7/11/2019 às 02:39 11/7, 2019 por Marombadim

Up!

Está treinando peito antes dos ombros?