Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Está bom meu treino de pernas?


Mateusris

Posts Recomendados

Sou iniciante e faço assim:

4/8 na cadeira extensora

4/8 no legpress

4/8 na mesa flexora

4/8 no hack vertical

4/8 no abdutor

4/8 no adutor

4/15 de panturrilhas no smith

Faço 2 vezes por semana esse treino, terça e sexta. (Na minha academia não tem o suporte do agachamento livre, e é a única da cidade kkk)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Em 22/10/2019 em 21:32, Mateusris disse:

Sou iniciante e faço assim:

4/8 na cadeira extensora

4/8 no legpress

4/8 na mesa flexora

4/8 no hack vertical

4/8 no abdutor

4/8 no adutor

4/15 de panturrilhas no smith

Faço 2 vezes por semana esse treino, terça e sexta. (Na minha academia não tem o suporte do agachamento livre, e é a única da cidade kkk)

Se você é iniciante é bom não fazer agachamento com barra mesmo.. 

 

Inicie com progressões mais básicas, apenas com o peso corporal.. Depois adicione um halter no peito (procure por agachamento goblet)... 

 

Tente usar menos máquinas.. Esses exercícios são pouco eficientes, e se teu treino todo está baseado nelas.. o teu treino está fraco... 

 

Tente acrescentar esses exercícios: 

- Stiff

- Elevação pélvica 

- Levantamento terra

- Agachamento com uma perna só (afundo) 

- Agachamento GOBLET 

 

Engana-se quem pensa que o iniciante deve utilizar apenas máquinas... Que exercícios mais complexos devem ser evitados.. Esse é um dos motivos que grande parte dos ingressantes não saem do lugar... 

 

Todos esses exercícios que sugeri são complexos, mas todos tem regressões, ou seja, exercícios educativos que te preparam em questão de equilíbrio, coordenação, força, flexibilidade, para avançar as próximas etapas...

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...