BOM DIA PESSOAL

GOSTARIA QUE AVALIASSEM A MINHA DIETA ATUAL E A QUE PRETENDO FAZER.

O OBJETIVO É GANHAR UM POUCO DE MASSA MUSCULAR PARA ASSIM PODER REDUZIR O BF. 

ESTAVA FAZENDO UMA DIETA DE CUTTING DESCENDO AS CALORIAS SEMANA APOS SEMANAS E NÃO TENHO MAIS DE ONDE TIRAR E NÃO TENHO MAIS COMO COLOCAR GASTOS E  NÃO PERCO MAIS PESO NENHUM

DIETA ATUAL (PERDA DE PESO)

https://imgur.com/a/JjrVsZk

PRÓXIMA DIETA (GANHO DE PESO - RECOMPOSIÇÃO)

https://imgur.com/a/PEvhWsf

VEJO MUITOS FALANDO PRA COLOCAR O CARBO EM 4 G/KG POREM SE EU FIZER ISSO VINDO DE UMA DIETA QUASE SEM CARBO, PROVAVELMENTE VOU AUMENTAR MUITO O BF E NÃO IREI CONSEGUIR COMER TUDO ISSO...

ALGUMA DICA?

OBRIGADO A TODOS

Editado 7/10/2019 às 14:32 10/7, 2019 por Gbetarelli
errei as tabelas

pergunto, tu tava ingerindo 890 calorias do cutting? nao tava quase morrendo mano? kkk

Eu estou numa situação parecida. Estou pensando em ciclar carbo

20 horas atrás, Gbetarelli disse:

ALGUMA DICA?

12 horas atrás, kont_001 disse:

pergunto, tu tava ingerindo 890 calorias do cutting? nao tava quase morrendo mano? kkk

Cara, até que não, pra vc ver como o metabolismo tava zuado...

7 horas atrás, Bamor disse:

Brother... vou aplicar isso ai... hahaha vlw

Mas você está fazendo exercício físico ou só fazendo dieta sem noção - sem reposição nenhuma de vitaminas e minerais que você não consegue repor já que está em um déficit calórico tão alto?

Carbo não é o vilão da perda de peso, use-os a seu favor.

Restabeleça seu metabolismo. É óbvio que seu corpo vai se adaptar a tão poucas calorias e de quebra desacelerar, ainda mais se você não tiver acompanhamento de um profissional ou não saber 100% do que tá fazendo.

Vá com calma, volte a comer as kcal para taxa de manutenção, esqueça o BF um pouco, não grile com isso... Depois comece novamente o cutting, vá baixando 100~150 kcal por semana, quando chegar perto das 1500~1800, comece um carb cycling