Fala rapaziada, meu treinador formado em nutrição e educação fisica, montou um planejamento para eu secar

 

Meus dados: 1,73 - 86kg - tenho aproximadamente 16.8% de bf, não sei direito.

 

A meta é abaixar, sendo assim, estou fazendo a utilização da seguinte dieta:

 

1 REFEIÇÃO - 4 ovos + 1 fatia de queijo frescal

2 REFEIÇÃO - 150g de patinho + 20g de castanhas 

 

3 REFEIÇÃO - 150g de patinho/frango/peixe + 150g de arroz + 1 copo de suco natural + 20g de castanhas

 

4 REFEIÇÃO (pré treino) - 50g de aveia + whey protein + 30g de pasta de amendoim 

5 REFEIÇÃO - 150g de patinho/frango + 20g de castanhas 

6 REFEIÇÃO - 2 scoop de whey + creatina

Estou consumindo na faixa de 2600 calorias +/- no dia, dando bastante enfase à proteina e gorduras, e pouco carboidrato, com a ideia talvez de no fim de semana carbar para encher.

Meu treino de musculação possui tri-series, eu faço em 35/40 mins, e + 30 mins de cardio caminhando e trote.

Vocês acham que o planejamento está legal?

Sem a divisão correta de macros é complicado fazer qualquer analise da sua dieta.

Só siga o planejamento do seu coach. Os resultados vem com o tempo, não erre na dieta! principalmente se for natural.

Editado 24/09/2019 às 02:13 09/24, 2019 por I Want Power