Treino A:

Agachamento 4X6-8

Cadeira Flexora 4X6-8

Leg Press 3X10-12/

Mesa Flexora 3X10-12

Panturrilha em pé 4X6-8

Panturrilha sentado 4x6-8

Elevação de perna em paralelas

 

Treino B:

Supino 3-4X6-8

Remada Curvada 3-4X6-8

Supino Inclinado/Militar 3X10-12

Puxada vertical pronada 3X10-12

Elevação Lateral 2X12-15

Pulley tríceps 2X12-15

Rosca direta/rosca Hammer2X12-15

 

Hiit depois de todos os treinos, 30 seg de corrida em alta intensidade, 60 seg em baixa intensidade, com 10 "tiros".

Aej 5x na semana.

Treino a uns 4 meses, porem com aqueles treinos genéricos passado pelo instrutor da academia, então procurando por conta própria achei esse treino montado pelo Lyle Mcdonald, gostaria de saber se o treino combinado com o cárdio ira  cair bem em um cutting.

Upper/Lower bem simples, curti o treino, pessoalmente se fosse pra ajustar algo eu faria o seguinte

* trocaria mesa flexora por um movimento composto pra posterior,com repetições moderadas e sem exagero na carga, recomendaria RDL com Halteres (8/15 reps)

* ao invés do Pulley eu faria uma Extensão de Tríceps com barra/halter

Editado 21/09/2019 às 12:57 09/21, 2019 por Muladhara

Vai treinar só 4 x por semana ?

Em cutting prefiro treinar 6, mais gasto calórico, maior utilização de glicogênio.

59 minutos atrás, frankx disse:

Editado 21/09/2019 às 14:35 09/21, 2019 por gabrielekz57
Errado

11 minutos atrás, gabrielekz57 disse:

 Fim de semana eu não consigo ir na academia, mais pretendo fazer algumas flexões e abs, fora correr.

Pode fazer então que vai dar certo 

Na quarta tu faz algum aero 

No sábado e domingo da pra fazer barra, apoio , cardio , Sprints de 100 m