Bom dia pessoal,

Sou um falso magro, com gordura localizada em algumas partes do corpo, principalmente nas pernas com ênfase no adutor da coxa, barriga e culotes. Objetivo em si é ganhar massa magra limpa. Na metade do ano passado estava com 90 kg, e 93 cm de circunferência abdominal, agora estou em jejum com 80 kg, e 80 a 81 cm de circunferência abdominal.

BF: entre 12 a 14 %

Altura: 189

Peso: 80

Idade: 21

- Em relação a dieta, faço 5 refeições de 3 em 3 h, das 6 às 18 h.

- 3350 kcal, divididas em: 240 g de proteína, 400 g de carboidratos e 80 g gordura,

- Estava consumindo 3150 kcal, peso estava estável, aumentei 200 kcal, vou aumentar sempre que ficar em inércia por mais de 4 dias.

- Bebendo 6 litros água dia, como frutas, legumes, saldas.

Gostaria de opiniões sobre à suplementação, estava pesando em consumir, compensa ou tem algo inútil?

·         10 g de glutamina pós treino

·         5 g creatina ao quebrar jejum.

·         Multivitamínico ao quebra o jejum

·         Ômega 3 almoço.

·         Colágeno, para dar uma força na recuperação da articulação do joelho que sinto um pouco de desconforto, lesionei faz uns 6 meses, porém está se recuperando, mas lentamente.

Editado 15/09/2019 às 12:49 09/15, 2019 por aprendizado

Glutamina: Inutil

O resto ok

Colageno é meio controverso até que ponto ajuda pois a grosso modo ele vai se quebrar em aminoacidos assim como whey, etc...

Está fazendo tudo certo para ganhar massa magra. Só tem que ver se o mais correto agora é realmente você estar em superávit pra ganhar massa magra, ou se deveria estar em déficit pra tentar perder estas gordurinhas que lhe incomodam. Se quiser posta foto aí e a gente ajuda.

Os suplementos estão excelentes, só mudaria a forma de tomar eles.

5g creatina toma no pós treino. O restante: Ômega 3, Multivitamínico, Glutamina e Colágeno, toma tudo junto antes de dormir.

Observações:

- Ômega 3 só vale a pena tomar se for de qualidade, a soma de EPA/DHA deve ser superior à 500mg para apenas UMA cápsula de 1.000mg;

- Multivitamínico, se não for gringo, nem gaste com isso.

- Colágeno só vai colaborar com o teu joelho se for colágeno tipo UCII.

- Não espere mudança estética com Glutamina, ela vai apenas auxiliar na sua imunidade e melhor aproveitamento de nutrientes.

Editado 15/09/2019 às 13:38 09/15, 2019 por HULQUI

2 horas atrás, aprendizado disse:

Estava consumindo 3150 kcal, peso estava estável, aumentei 200 kcal, vou aumentar sempre que ficar em inércia por mais de 4 dias.

4 dias sem ganhar peso aumenta as kcal ? cuidado pra não virar uma bola amigo, processo para construção de massa muscular leva tempo principalmente se for natural.

obrigado pela dica 

48 minutos atrás, yCARE- disse:

4 dias sem ganhar peso aumenta as kcal ? cuidado pra não virar uma bola amigo, processo para construção de massa muscular leva tempo principalmente se for natural.

obrigado pela dica

1 hora atrás, HULQUI disse:

Está fazendo tudo certo para ganhar massa magra. Só tem que ver se o mais correto agora é realmente você estar em superávit pra ganhar massa magra, ou se deveria estar em déficit pra tentar perder estas gordurinhas que lhe incomodam. Se quiser posta foto aí e a gente ajuda.

Os suplementos estão excelentes, só mudaria a forma de tomar eles.

5g creatina toma no pós treino. O restante: Ômega 3, Multivitamínico, Glutamina e Colágeno, toma tudo junto antes de dormir.

Observações:

- Ômega 3 só vale a pena tomar se for de qualidade, a soma de EPA/DHA deve ser superior à 500mg para apenas UMA cápsula de 1.000mg;

- Multivitamínico, se não for gringo, nem gaste com isso.

- Colágeno só vai colaborar com o teu joelho se for colágeno tipo UCII.

- Não espere mudança estética com Glutamina, ela vai apenas auxiliar na sua imunidade e melhor aproveitamento de nutrientes.

boas observações, não estava ciente sobre os tipos de colágeno

2 horas atrás, krebz disse:

Glutamina: Inutil

O resto ok

Colageno é meio controverso até que ponto ajuda pois a grosso modo ele vai se quebrar em aminoacidos assim como whey, etc...

entendi, não gastar dinheiro atoa