Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino - AB 3x


MrPump

Posts Recomendados

Fala aí, galera, beleza?

 

Vou postar abaixo o treino que iniciarei amanhã, podem dar dicas e considerações a respeito da estrutura? 

 

É um treino AB 3x feito na parte da manhã, e uma hora de Artes Marciais (Boxe ou Muay Thai) na parte da noite. Treino 6x na semana, luto 4 a 5x, e esteira de 3 a 6x, com progressão semanal de frequência. Dieta setada em leve déficit calórico, proteínas, gorduras e carboidratos ajustados. Para auxiliar na missão, tenho apenas Cafeína (30 x 420mg), Salbutamol (320mg) e um Lipo 6 Black Ultra Powder (120g).

 

O objetivo, além de aumentar o condicionamento físico, é eliminar 5kg de gordura, mantendo o máximo de massa muscular possível (atualmente cerca de 40kg). Fiquei um tempo parado, então o bf foi pro espaço, não precisa me dizer que estou gordo, kkk.Os ajustes na dieta e na intensidade dos aeróbicos será feito semanalmente. O período é de 05/09 a 03/10 (04 semanas).

 

Altura: 1,84m

Peso: 96kg

Braço relaxado: 41cm

Braço contraído: 43cm

Cintura: 92cm

Abdominal: 98cm

Coxas: 74cm

Panturrilhas: 44cm

Quadril: 119cm

 

Treino A - Peito, Tríceps, Perna, Ombro
1-)  Supino Reto + Crucifixo 3x12 + 12
2-) Supino Inclinado Articulado 3x12
3-) Triceps Corda + Banco 3x12 + 12
4-) Triceps Testa Cross 3x12
5-) Cadeira Extensora 3x12
6-) Leg Press Horizontal + Gêmeos 3x12 + 20
7-) Desenvolvimento 3x15
8-) Esteira 2 - 4 km
             
Condicionamento
2-) Boxe / Muay Thai

60 min

==========================================================

 

Treino B - Costas, Bíceps, Perna, Trapézio
1-)  Graviton Fechado + Mesa Flexora 3x12 + 12
2-) Remada Baixa + Cadeira Flexora 3x12 + 12
3-) Pulley Frente Invertido + Encolhimento 3x12 + 12
4-) Rosca Combinada 3x10
5-) Rosca Scotch 3x12
6-) Esteira 2 - 4 km
             
Condicionamento
2-) Boxe / Muay Thai 60 min

=======================================================

 

Treino C - Fortalecimento de Costas
1-)  Pendurar na Barra 3x1min
2-) Elevação do Miolo das Costas 3x1min
3-) Kipping 3x1min
4-) Barra Strict 3x1min
5-) Barra Estática 3x1min

 

O Fortalecimento de costas eu faço com o treino B.

 

 

Conto com vocês!

 

Bons Treinos!

 

 

Editado por MrPump
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Não se faz HIIT 6x em uma semana. O intervalo entre uma sessão e outra deve ter no mínimo 48h por ser uma modalidade muito taxativa ao corpo e precisa de tempo para recuperar todo glicogênio muscular usado. Fazer HIIT todos esses dias só serve para você se lesionar.

 

O que é mais importante para você? Treinar luta intensamente? Aeróbio intenso? Hipertrofia? Escolha um, e o resto deve ser feito de maneira leve/moderado.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

7 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Não se faz HIIT 6x em uma semana. O intervalo entre uma sessão e outra deve ter no mínimo 48h por ser uma modalidade muito taxativa ao corpo e precisa de tempo para recuperar todo glicogênio muscular usado. Fazer HIIT todos esses dias só serve para você se lesionar.

 

O que é mais importante para você? Treinar luta intensamente? Aeróbio intenso? Hipertrofia? Escolha um, e o resto deve ser feito de maneira leve/moderado.

Eae mano!

 

Neste mês, o objetivo é perder até 5kg de gordura, e manter o máximo de massa possível. A luta auxilia o processo, o aeróbico tem uma importância neste período, e os ganhos em Hipertrofia estão em segundo plano, será o foco novamente a partir de Outubro.

 

O mais importante agora é perder o máximo possível de gordura corporal.

 

Devo ajustar o restante para "Moderado"? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 minutos atrás, MrPump disse:

Eae mano!

 

Neste mês, o objetivo é perder até 5kg de gordura, e manter o máximo de massa possível. A luta auxilia o processo, o aeróbico tem uma importância neste período, e os ganhos em Hipertrofia estão em segundo plano, será o foco novamente a partir de Outubro.

 

O mais importante agora é perder o máximo possível de gordura corporal.

 

Devo ajustar o restante para "Moderado"? 

 

Se o foco é perder gordura e segurar massa magra, o foco deve ser dieta (perder gordura) e musculação (segurar massa magra).

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...