Boa tarde, por recomendação de algumas pessoas daqui do fórum comecei a contar meus macros, tenho 1,85 m de altura e 69kg, treino 5 vezes por semana e quero ganhar massa muscular, só que ao começar contar meus macros fiquei um pouco assustado com o tanto de comida que tenho que ingerir rsrsrsrs, em média 3300 calorias adicionando as calorias que gasto com o treino, tomo 40g de whey protein e 20g de dextrose por dia, e agora adquiri um hipercalórico da max titanium para tomar uns 50g por dia e ajudar a bater os macros, gostaria de saber se está certo assim ou se tem alguma coisa errada e preciso ingerie menos comida..

4 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Boa tarde, por recomendação de algumas pessoas daqui do fórum comecei a contar meus macros, tenho 1,85 m de altura e 69kg, treino 5 vezes por semana e quero ganhar massa muscular, só que ao começar contar meus macros fiquei um pouco assustado com o tanto de comida que tenho que ingerir rsrsrsrs, em média 3300 calorias adicionando as calorias que gasto com o treino, tomo 40g de whey protein e 20g de dextrose por dia, e agora adquiri um hipercalórico da max titanium para tomar uns 50g por dia e ajudar a bater os macros, gostaria de saber se está certo assim ou se tem alguma coisa errada e preciso ingerie menos comida..

 

Lucas, posta a sua dieta ai... da pra substituir o hipercalórico da max por um hipercalórico caseiro e bater os macros da mesma forma, cuidado com essas "massas" industrializada pois na maioria são só açúcar, não compensa o @Richard Thomas tem uma receita de hiper caseiro bem bacana. 

 

Posta a dieta inteira 

5 minutos atrás, tmz disse:

 

Lucas, posta a sua dieta ai... da pra substituir o hipercalórico da max por um hipercalórico caseiro e bater os macros da mesma forma, cuidado com essas "massas" industrializada pois na maioria são só açúcar, não compensa o @Richard Thomas tem uma receita de hiper caseiro bem bacana. 

 

Posta a dieta inteira 

São 164 g de proteína, 109 g de gordura e 409 g de carboidrato e 3270 calorias, se puder me passar a receita fico grato, eu reparei que esse hipercalórico (da max) tem maltodextrina e por isso ia tomar de pré treino para ajudar com energia

Editado 3/09/2019 às 17:17 09/3, 2019 por LucasFelipe
Erro (veja o histórico de edições)

16 minutos atrás, LucasFelipe disse:

fiquei um pouco assustado com o tanto de comida que tenho que ingerir

é bem assim mesmo.....eu costumo dizer que qndo fazemos a olho, nao chegamos nem perto de ingerir metade do que precisamos de fato

 

a receita que o @tmz mencionou é:

 

100g de aveia

30g whey

45g pasta de amendoim

02 bananas

1g canela (o segredo de tudo kk)

 

Essa brincadeira ai vai te fornecer cerca de 880kcal e isso pq eu mandava com agua e se vc usar leite, alem do sabor ficar ainda melhor, vai ter mais kcal por dose. Dificil é se controlar pra tomar só o necessário kkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é bem assim mesmo.....eu costumo dizer que qndo fazemos a olho, nao chegamos nem perto de ingerir metade do que precisamos de fato

 

a receita que o @tmz mencionou é:

 

100g de aveia

30g whey

45g pasta de amendoim

02 bananas

1g canela (o segredo de tudo kk)

 

Essa brincadeira ai vai te fornecer cerca de 880kcal e isso pq eu mandava com agua e se vc usar leite, alem do sabor ficar ainda melhor, vai ter mais kcal por dose. Dificil é se controlar pra tomar só o necessário kkk

Kkkkkkkkk caramba, valeu pela receita, você recomenda alguma pasta de amendoim que mais vale a pena? Nunca comprei pasta de amendoim

4 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Kkkkkkkkk caramba, valeu pela receita, você recomenda alguma pasta de amendoim que mais vale a pena? Nunca comprei pasta de amendoim

pra mim a top1 é a da Growth e a top2 da PowerOne, isso pq consumo a integral/sem sabor

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pra mim a top1 é a da Growth e a top2 da PowerOne, isso pq consumo a integral/sem sabor

Ata, e sobre o hipercalórico da max, o que acha dele? É o mass titanium 17500

3300kcal é bastante para um iniciante. Você chegou a esse valor como? Porque se antes de contar calorias você estava ingerindo só 2000kcal, boa parte disso vai provavelmente virar gordura.

6 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Ata, e sobre o hipercalórico da max, o que acha dele? É o mass titanium 17500

nao gastaria meu dinheiro com isso e assino embaixo do que o TMZ disse:

42 minutos atrás, tmz disse:

da pra substituir o hipercalórico da max por um hipercalórico caseiro e bater os macros da mesma forma, cuidado com essas "massas" industrializada pois na maioria são só açúcar, não compensa

 

Agora, Mr Nobody disse:

3300kcal é bastante para um iniciante. Você chegou a esse valor como? Porque se antes de contar calorias você estava ingerindo só 2000kcal, boa parte disso vai provavelmente virar gordura.

Baixei o app my fitness pal coloquei meus objetivos e dados como peso e altura

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

3300kcal é bastante para um iniciante. Você chegou a esse valor como? Porque se antes de contar calorias você estava ingerindo só 2000kcal, boa parte disso vai provavelmente virar gordura.

Coloquei meu objetivo que é 76 kg, minha altura, peso, e meta de ganhar 0,5 kg por semana, e saiu 2770 calorias por dia, acrescentei 500 do meu treino e deu 3300

Agora, LucasFelipe disse:

Baixei o app my fitness pal coloquei meus objetivos e dados como peso e altura

 

Considerando que foi por um aplicativo e considerando que o calculo de TMB é uma estatística eu não começaria com 3300kcal. A primeira coisa que um nutricionista faz é pedir para você descrever as suas refeições diárias para ao menos ter uma base para saber o quanto você deve aumentar ou diminuir calorias.

 

Um valor mais real seria começar entre 2500~2800kcal. Algumas pessoas podem precisar começar com menos ou com mais.

Agora, Mr Nobody disse:

 

Considerando que foi por um aplicativo e considerando que o calculo de TMB é uma estatística eu não começaria com 3300kcal. A primeira coisa que um nutricionista faz é pedir para você descrever as suas refeições diárias para ao menos ter uma base para saber o quanto você deve aumentar ou diminuir calorias.

 

Um valor mais real seria começar entre 2500~2800kcal. Algumas pessoas podem precisar começar com menos ou com mais.

Humm, entendi não tinha conhecimento disso, vou desconsiderar as 500 do meu treino e começar com 2800, dentro de 15 dias por aí aumento 200, o que acha?

 

5 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Considerando que foi por um aplicativo e considerando que o calculo de TMB é uma estatística eu não começaria com 3300kcal. A primeira coisa que um nutricionista faz é pedir para você descrever as suas refeições diárias para ao menos ter uma base para saber o quanto você deve aumentar ou diminuir calorias.

 

Um valor mais real seria começar entre 2500~2800kcal. Algumas pessoas podem precisar começar com menos ou com mais.

E outra coisa, você acredita que a divisão 50% de carbo, 20% de proteína e 30% de gordura está legal por enquanto?

7 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Humm, entendi não tinha conhecimento disso, vou desconsiderar as 500 do meu treino e começar com 2800, dentro de 15 dias por aí aumento 200, o que acha?

 

Acho que 15 dias é pouco para se notar resultado, no mínimo um mês. E se notar que ganhou muita gordura não há necessidade de aumentar as calorias.

 

2 minutos atrás, LucasFelipe disse:

E outra coisa, você acredita que a divisão 50% de carbo, 20% de proteína e 30% de gordura está legal por enquanto?

 

Não conto calorias em forma de porcentagem. Vá de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Carboidrato é o que sobrar. Para você seria 138g de proteina e 69g de gordura.

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Acho que 15 dias é pouco para se notar resultado, no mínimo um mês. E se notar que ganhou muita gordura não há necessidade de aumentar as calorias.

 

 

Não conto calorias em forma de porcentagem. Vá de 2g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Carboidrato é o que sobrar. Para você seria 138g de proteina e 69g de gordura.

Entendi, mas reduzindo como eu citei ali em cima meus macros, vou ganhar peso com muita gordura?

3 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Entendi, mas reduzindo como eu citei ali em cima meus macros, vou ganhar peso com muita gordura?

 

Se você estiver comendo muito sem necessidade vai ganhar peso com muita gordura. E a única maneira de saber se está comendo muito ou pouco é se baseando em suas refeições antes de resolver fazer uma dieta bulking. Só o tempo vai responder se você está ganhando muita gordura.

 

O ideal é que você não se apresse e vá em uma meta de 1kg/mês para ter certeza que está mantendo certa qualidade. Um iniciante vai ganhar mais do que isso, por todas as adaptações que precisa sofrer. Vai começar a guardar mais glicogênio muscular.

9 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Se você estiver comendo muito sem necessidade vai ganhar peso com muita gordura. E a única maneira de saber se está comendo muito ou pouco é se baseando em suas refeições antes de resolver fazer uma dieta bulking. Só o tempo vai responder se você está ganhando muita gordura.

 

O ideal é que você não se apresse e vá em uma meta de 1kg/mês para ter certeza que está mantendo certa qualidade. Um iniciante vai ganhar mais do que isso, por todas as adaptações que precisa sofrer. Vai começar a guardar mais glicogênio muscular.

Antes eu comia bem, não sei quantas calorias mas não comia pouco, deve ser em media 2100 calorias por dia, então vou começar com 2700 agora sendo, 368g de carboidratos 140g de proteínas e 75g de gorduras, acha que é uma boa começar assim?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

1g canela (o segredo de tudo kk)

 

Ó DEUS COMO NUNCA PENSEI EM POR CANELA NA PORRA DO SHAKE CASEIRO!!!!!!!! EU TOMO ISSO HÁ UNS 4 ANOS JÁ!!!!!!! *to falando sério*

mas diz aí... não dá um pico de insulina mt  grande tomar isso em um CUTTING? eu gosto de mandar todas minhas kcal durante o dia e comer menos de noite pra dormir melhor

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

tomar isso em um CUTTING?

aaaah, mas isso ai eu mandava no meu bulk, nao mando no cutt pq na vdd pra mim nao faz sentido vc matar qse 1000kcal num tapa...no cutt, qnto mais conseguir comer melhor

Já ta tudo respondido kkkkk 

 

Agora é ter paciência, com o tempo você chega onde quer, se você jogar muita caloria vai ficar pesado(gordo) e não forte.

Vai devagar que você chega lá.

 

3 minutos atrás, tmz disse:

Já ta tudo respondido kkkkk 

 

Agora é ter paciência, com o tempo você chega onde quer, se você jogar muita caloria vai ficar pesado(gordo) e não forte.

Vai devagar que você chega lá.

 

Sim, mas o que vc acha da contagem que citei na ultima mensagem, p começar?

 

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaah, mas isso ai eu mandava no meu bulk, nao mando no cutt pq na vdd pra mim nao faz sentido vc matar qse 1000kcal num tapa...no cutt, qnto mais conseguir comer melhor

 

eu n sinto fome cara... em bulk, em cut

no cut fazendo cardio e defict de 500 kcal, n me da fome

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

em bulk

aqui ce se lasca entao

3 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

em cut

aqui ta safe

20 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Sim, mas o que vc acha da contagem que citei na ultima mensagem, p começar?

 

 

Você treina a quanto tempo?

 

Se for iniciante, começa com as calorias da manutenção (mesmo consumo) e aumenta mensalmente, se você ja treina faz tempo eu começaria com um superavit de 300kcal e ia ajustando mensalmente conforme necessidade, porque priorizo a qualidade... tem gente que quer só ficar grande, ai você pode mandar bronca, mas vai ficar mais retido.

 

Eu prefiro ir subindo aos poucos com qualidade

 

1 hora atrás, tmz disse:

 

Você treina a quanto tempo?

 

Se for iniciante, começa com as calorias da manutenção (mesmo consumo) e aumenta mensalmente, se você ja treina faz tempo eu começaria com um superavit de 300kcal e ia ajustando mensalmente conforme necessidade, porque priorizo a qualidade... tem gente que quer só ficar grande, ai você pode mandar bronca, mas vai ficar mais retido.

 

Eu prefiro ir subindo aos poucos com qualidade

 

Treino faz 10 meses, e para eu saber quanto é que preciso comer apenas pra manter, pra depois ver quanto de superávit coloco, como descubro?

4 minutos atrás, LucasFelipe disse:

Treino faz 10 meses, e para eu saber quanto é que preciso comer apenas pra manter, pra depois ver quanto de superávit coloco, como descubro?

Fiz o calculo aqui no site do gorgonoid deu 2200 de taxa metabolica basal, digamos que mais 500 cal por treino, gasto 2700 por dia, correto?

15 horas atrás, Richard Thomas disse:

aqui ce se lasca entao

aqui ta safe

 

em cut eu to no céu kkk

 

18 horas atrás, LucasFelipe disse:

Fiz o calculo aqui no site do gorgonoid deu 2200 de taxa metabolica basal, digamos que mais 500 cal por treino, gasto 2700 por dia, correto?

 

Isso, 2700 ta bacana pra começar, segue uns 40 dias e vê como vai ficar, ai você sobe pra 3000, vai mais uns 30 dias, vai acompanhando a evolução, seu corpo vai sempre estagnar e precisar de mais, se você começar com muita caloria, depois vai sofrer pra subir

 

Tem que treinar efetivamente pra usar essas calorias e não virar "estoque/gordura".

 

38 minutos atrás, tmz disse:

 

 

Isso, 2700 ta bacana pra começar, segue uns 40 dias e vê como vai ficar, ai você sobe pra 3000, vai mais uns 30 dias, vai acompanhando a evolução, seu corpo vai sempre estagnar e precisar de mais, se você começar com muita caloria, depois vai sofrer pra subir

 

Tem que treinar efetivamente pra usar essas calorias e não virar "estoque/gordura".

 

Entendi parceiro, treino 5 vezes na semana e faço cardio duas vezes na semana após o treino de musculação, vou começar assim e vejo como fico, valeu!

3 horas atrás, LucasFelipe disse:

Entendi parceiro, treino 5 vezes na semana e faço cardio duas vezes na semana após o treino de musculação, vou começar assim e vejo como fico, valeu!

 

ta ótimo, da tempo ao temp, vai subindo as calorias conforme necessidade que você chega onde quer.

 

2 horas atrás, tmz disse:

 

ta ótimo, da tempo ao temp, vai subindo as calorias conforme necessidade que você chega onde quer.

 

Você acha que em quantos meses seria legal eu fazer um cutting? Queria estae com um corpo legal pro fim de dezembro e tenho medo de estar com muita gordura por causa do bulking..

Editado 4/09/2019 às 22:12 09/4, 2019 por LucasFelipe
Erro (veja o histórico de edições)