Idade 28

Peso 102

Altura 1.80

Treino ABC:

Irei voltar a treinar hoje fiquei um tempo parado por conta da correria do dia-a-dia. Acham que o treino abaixo está bom?  A intenção de ser 4 x 10 é de trabalhar com cargas boas para fazer com pouco descanso entre as séries pois o objetivo é dar um gás para emagrecer fazendo musculação. Inicialmente seria treino 3x por semana mas talvez consiga 4-5, duração desse treino seria os 2 meses inicias.. comentem por favor, agradeço desde já pela ajuda...

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Treino A

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x 10

Crucifixo Reto 4 x 10

CrossOver 4 x 10

Triceps Corda 4 x 10

Triceps testa 4 x 10

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Treino B

Puxada Alta Frente  4 x 10

Remada Cavalinho 4 x 10

Puxada Alta Supinada Fechada 4 x 10

Remada Baixa Aberta Pronada 4 x 10

Rosca Direta (barra W) 4 x 10

Rosca Alternada (em pé) 4 x 10

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Treino C

LegPress 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Panturrilha em Pé 4 x 10

Elevação Lateral 4 x 10

Elevação Frontal 4 x 10

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Em 02/09/2019 em 14:21, aerosdan disse:

Idade 28

Peso 102

Altura 1.80

Treino ABC:

Irei voltar a treinar hoje fiquei um tempo parado por conta da correria do dia-a-dia. Acham que o treino abaixo está bom?  A intenção de ser 4 x 10 é de trabalhar com cargas boas para fazer com pouco descanso entre as séries pois o objetivo é dar um gás para emagrecer fazendo musculação. Inicialmente seria treino 3x por semana mas talvez consiga 4-5, duração desse treino seria os 2 meses inicias.. comentem por favor, agradeço desde já pela ajuda...

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Treino A

Supino Reto 4 x 10

Supino Inclinado 4 x 10

Crucifixo Reto 4 x 10

CrossOver 4 x 10

Triceps Corda 4 x 10

Triceps testa 4 x 10

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Treino B

Puxada Alta Frente  4 x 10

Remada Cavalinho 4 x 10

Puxada Alta Supinada Fechada 4 x 10

Remada Baixa Aberta Pronada 4 x 10

Rosca Direta (barra W) 4 x 10

Rosca Alternada (em pé) 4 x 10

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Treino C

LegPress 4 x 10

Cadeira Extensora 4 x 10

Mesa Flexora 4 x 10

Panturrilha em Pé 4 x 10

Elevação Lateral 4 x 10

Elevação Frontal 4 x 10

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Tem quanto tempo que n treina?