Fala pessoal, comecei efetivamente essa dieta a 2 semanas e ganhei mais ou menos 2 kg de peso

estava com 68kg e agora 70kg

peguei as macros de alguns alimentos na internet, por não conter tabela nutricional no produto e ainda estou ajustando algumas refeições

gostaria de uma avaliação e opnião de vocês

Bulking Limpo
DIETA	Proteina	Carboidrato	Gordura	Caloria
05:30h
2 Ovos Cozidos	12	0,5	8,6	131
Total:	12	0,5	8,6	131
07:00h
200ml de Leite	9	15	6	163
20gramas de Nescau	0,7	17	0,6	74
2 Pães Franceses	9,4	49,9	3,7	253
Total:	19,1	81,9	10,3	490
9:30h
40g de Whey Protein	20	13	0,9	140
5g Creatina	0	0	0	0
60g Maltodextrose	0	57	0	228
20g amendoim	3,7	4,5	10,8	121
Total:	23,7	74,5	11,7	489
11:30h
150g Arroz	3,9	38,7	1,5	186
100g Feijão	4,5	14	0,5	77
100g Carne ou Frango	31	0	3,2	163
1 colher de farofa	0,3	12	1,7	60
Total:	39,7	64,7	6,9	486
15:00h
2 Ovos Cozidos	12	0,5	8,6	131
3un Banana	1,5	27	0	118
3 colheres de Aveia	6,4	25,5	3,3	156
Total:	19,9	53	11,9	405
18:00h
2 fatias de pão de forma	3,9	24	1,5	125
200ml de Leite	9	15	6	163
Fruta	0	20	0	60
Total:	12,9	59	7,5	348
22:00
1 ovo frito	7,8	0,6	9,3	120
100g tapioca	3,2	54	0	240
Total:	11	54,6	9,3	360
Nutrientes:	Proteina	Carboidrato	Gordura	Caloria
Total Diario	138,3	388,2	66,2	2709
Gramas por kg de peso	2,0	5,5	0,9	38,7
Meu Peso em Kg	70

estou pensando em trocar o whey e o malto por um hipercalórico "Massa".

obs: em relação aos horários, são os que tenho disponível durante o dia

Editado 23/08/2019 às 02:20 08/23, 2019 por vinny091

Alguém?

A dieta tá muito boa, ao meu ver.  Mas dá pra colocar mais comida (arroz, batata) no lugar desse malto. E fazer um shake de malto sai bem.

A divisão de macros está boa, mais tenha ciência de que ajustes serão necessários... conforme o peso for subindo!