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Ajuda Dieta Bulking


PMD07

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Fala pessoal, comecei efetivamente essa dieta a 2 semanas e ganhei mais ou menos 2 kg de peso

estava com 68kg e agora 70kg

peguei as macros de alguns alimentos na internet, por não conter tabela nutricional no produto e ainda estou ajustando algumas refeições

gostaria de uma avaliação e opnião de vocês

 

Bulking Limpo
DIETA Proteina Carboidrato Gordura Caloria
05:30h
2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131
Total: 12 0,5 8,6 131

 

07:00h

200ml de Leite 9 15 6 163
20gramas de Nescau 0,7 17 0,6 74
2 Pães Franceses 9,4 49,9 3,7 253
Total: 19,1 81,9 10,3 490

 

9:30h

40g de Whey Protein 20 13 0,9 140
5g Creatina 0 0 0 0
60g Maltodextrose 0 57 0 228
20g amendoim 3,7 4,5 10,8 121
Total: 23,7 74,5 11,7 489

 

11:30h

150g Arroz 3,9 38,7 1,5 186
100g Feijão 4,5 14 0,5 77
100g Carne ou Frango 31 0 3,2 163
1 colher de farofa 0,3 12 1,7 60
Total: 39,7 64,7 6,9 486

 

15:00h

2 Ovos Cozidos 12 0,5 8,6 131
3un Banana 1,5 27 0 118
3 colheres de Aveia 6,4 25,5 3,3 156
Total: 19,9 53 11,9 405

 

18:00h

2 fatias de pão de forma 3,9 24 1,5 125
200ml de Leite 9 15 6 163
Fruta 0 20 0 60
Total: 12,9 59 7,5 348

 

22:00

1 ovo frito 7,8 0,6 9,3 120
100g tapioca 3,2 54 0 240
         
Total: 11 54,6 9,3 360
Nutrientes: Proteina Carboidrato Gordura Caloria
Total Diario 138,3 388,2 66,2 2709
Gramas por kg de peso 2,0 5,5 0,9 38,7
Meu Peso em Kg 70

 

 

 

estou pensando em trocar o whey e o malto por um hipercalórico "Massa".

 

obs: em relação aos horários, são os que tenho disponível durante o dia

Editado por vinny091
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