Treino hipertrofia com foco em quadríceps e posterior

[ffckrl 1]

Boa noite! 

Treino há 1 ano e estou com muita 'deficiência' na perna.

Nesse tempo, consegui ganhar um volume nos membros superiores, só que a coxa ainda não saiu nada.

Estou querendo tirar esse atraso treinando perna dia sim dia não, e dia sim dia não encaixo treino de outros músculos.

Dá pra treinar quadríceps e posterior dia sim dia não (os dois no mesmo dia)?

15 Séries pra quadríceps e 6 pra posterior 3 ou 4 vezes na semana.

O que vocês sugerem?

Abraço!

(15 séries por dia)

[frankx 2632]

Melhor Treinar Perna completa com foco em quads segunda e sexta, e posterior isolado na quarta.

[ffckrl 1]

15 horas atrás, frankx disse:

Melhor Treinar Perna completa com foco em quads segunda e sexta, e posterior isolado na quarta.

perna completa seria quais músculos? quadriceps e?

quantas séries pra cada da pra fazer?

valeu!

[Richard Thomas 3814]

Tem a opção que o monstro Frankx sugeriu que vai ser uma boa, mas falando da minha pessoa, o que deu um up violento e aí adotei até hj, é dividir o treino de pernas..um dia pra quads e outro pra isquios.

 

Pode fazer o teste e ver a qual seu corpo responde melhor

[Pimpolhoman 2089]

45 séries de quads por semana é loucura. Vc não vai conseguir repetir 3x por semana o que você costumava fazer treinando apenas 1x por semana. Divide o que vc fazia 1x por semana igualmente em 3 dias e pronto. Mantenha o volume total da semana o mesmo. Só com essa divisão vc já vai ter mais resultados, pois vai conseguir treinar com mais intensidade em todas as series