Boa noite amigos, antes de tudo peço desculpas caso tenha errado alguma forma de criar o tópico. Acompanho alguns tpcs desde há alguns meses, mas fico meio perdido. Gostaria de pedir umas sugestões para vocês. O meu foco é a hipertrofia, e aumentei a minha alimentação. Uso uns apps como macros, e etc para tentar controlar. Esse app diz que eu preciso de 194g de proteina, 387g de caro, 8g de gordura. Também entrei com a suplementação nas duas últimas três semanas. De 70kg, agora peso 74kg. 

No whey, bato 40g de proteina, mais 200g de frango 2x ao dia, q da cerca de 120g.. Arroz normal tenho comido 200g pelo menos duas vezes... e mesmo assim, o carbo eu nunca bato

O foda é que eu to perdido. Me sinto "gordo", e as pessoas disseram que eu realmente engordei. Mas o foco não era engordar, e sim ganhar massa. Sinto a minha barriga grande e o meu peitoral horrível (kkkk). Queria dicas de dieta. Também to pensando em começar com jejum intermitente, fiz uma vez e deu muito certo na época. 

Grato, e mais uma vez: desculpe qualquer coisa nesse texto, sou iniciante, apesar de treinar há uns 3 meses musculação, e ter feito 1 mês de crossfit

Editado 8/08/2019 às 01:47 08/8, 2019 por antonioger

Só de proteina e carboidrato o aplicativo te manda comer 2,300Kcal. Gordura eu não sei se você colocou certo ou falto um 0 após ao 8 - o que eu acredito ser mais correto. O que daria em torno de 3,000kcal/dia. E se você for iniciante está comendo muito e o fato de ter ganho 4kg em 3 semanas fala por si só. Se você ganha muito peso rápido a maior parte é gordura.

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Só de proteina e carboidrato o aplicativo te manda comer 2,300Kcal. Gordura eu não sei se você colocou certo ou falto um 0 após ao 8 - o que eu acredito ser mais correto. O que daria em torno de 3,000kcal/dia. E se você for iniciante está comendo muito e o fato de ter ganho 4kg em 3 semanas fala por si só. Se você ganha muito peso rápido a maior parte é gordura.

Tipo, eu treino desde o ano passado, mas só agora to comendo corretamente  Então deve ser gordura mesmo. Vou comer menos!